预防骨髓瘤需避免接触致癌因素，包括远离化学毒物、减少辐射暴露；保持健康生活方式，如合理饮食、适度运动、规律作息；定期健康体检，包括常规血液检查和骨髓检查，以早期发现骨髓瘤迹象并及时干预。
一、避免接触致癌因素
1.远离化学毒物：长期接触苯等化学毒物可能增加骨髓瘤发病风险，应尽量避免接触如橡胶制造业、染料制造业等可能存在大量苯等化学毒物的工作环境。对于因工作原因无法完全避免接触的人群，需严格做好防护措施，如佩戴符合标准的防护口罩、手套等，定期进行健康体检，监测血常规等指标，以便早期发现可能的异常变化。
2.减少辐射暴露：长期处于高辐射环境，如接受过不恰当的放射治疗、生活在核辐射污染区域等，会增加患骨髓瘤的几率。医疗工作者在进行放射相关操作时应严格遵循防护规范；普通人群应远离不必要的辐射源，如非必要不进行多次胸部CT等辐射性检查，孕妇及儿童更要特别注意避免不必要的辐射暴露，因为儿童处于生长发育阶段，对辐射更为敏感，辐射可能影响其细胞的正常分裂和分化，增加患病风险。
二、健康生活方式
1.合理饮食：保证均衡饮食，摄入充足的营养物质。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、西兰花、胡萝卜等，维生素有助于维持机体正常的代谢和免疫功能。增加优质蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等，优质蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质基础。同时，要注意控制高脂肪、高糖食物的摄入，避免肥胖，因为肥胖可能与骨髓瘤的发生存在一定关联。
2.适度运动：坚持适度的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，运动可以增强体质，提高机体的免疫力。运动还能促进身体的新陈代谢，有助于维持良好的身体状态。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度应有所差异，年轻人可以选择较为剧烈的运动方式，而老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动，以自身不感到疲劳为宜。
3.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，维持机体的正常生理功能，增强免疫力，对预防骨髓瘤等疾病具有重要意义。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的正常功能，增加患病风险。
三、定期健康体检
1.常规血液检查：定期进行血常规检查，关注血清蛋白电泳、免疫球蛋白等指标的变化。骨髓瘤患者通常会出现血常规异常，如贫血等，血清蛋白电泳可能发现异常的M蛋白峰，免疫球蛋白水平也可能出现异常升高或降低等情况。通过定期检查这些指标，可以早期发现骨髓瘤的潜在迹象，以便及时进一步检查明确诊断。对于有家族骨髓瘤病史的人群，更应加强定期体检的频率和针对性检查项目。
2.骨髓检查：对于存在骨髓瘤高危因素的人群，如家族中有骨髓瘤患者、长期接触致癌物质等，可考虑定期进行骨髓穿刺检查。骨髓检查是诊断骨髓瘤的重要依据之一，通过骨髓穿刺可以观察骨髓细胞的形态、数量等变化，有助于早期发现骨髓瘤细胞的异常增生等情况。一般建议每年至少进行一次针对性的骨髓相关检查，以便及时发现病变，采取相应的干预措施。
