为预防和应对神经根型颈椎病，需注意姿势与活动，保持正确姿势、避免颈部过度劳累；注意颈部保暖，防寒；适度进行颈部康复锻炼，锻炼要适度，注意特殊人群，老年人避免快速颈部转动等，锻炼需谨慎，儿童青少年要纠正不良姿势，定期复查，出现不适及时就医。
避免颈部过度劳累：减少长时间低头的行为，像长时间看手机、玩电脑游戏等。因为长时间低头会使颈椎处于前屈的不良姿势，增加颈椎间盘的压力，导致颈部肌肉持续紧张，容易诱发神经根型颈椎病或使病情加重。例如，使用手机时可采用双手持机，将手机抬高至与眼睛平行的位置，减少低头幅度。
颈部保暖
注意颈部防寒：寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，加重神经根受压的情况。在季节交替或寒冷天气时，应及时增添衣物，可佩戴围巾等保护颈部，防止颈部受凉。尤其是患有神经根型颈椎病的患者，颈部保暖尤为重要，如在冬天外出时，选择有较好保暖功能的围巾包裹颈部；夏天避免空调或风扇直吹颈部。
适度锻炼
进行颈部康复锻炼：适当的颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，稳定颈椎结构，缓解神经根受压症状。可选择一些适合的颈部锻炼动作，如颈椎米字操，具体为头部依次向上下左右四个方向运动，然后再做顺时针和逆时针的环形运动，每个方向及每个环形运动重复5~10次；还有平板支撑，能锻炼核心肌群的同时也对颈部肌肉有一定的锻炼作用，平板支撑时要保持身体呈一条直线，每次坚持30~60秒，可根据自身情况逐渐增加时间，但避免颈部过度用力。不过，在锻炼时要注意适度，避免过度锻炼导致颈部损伤，如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生。对于年龄较大或体质较弱的人群，锻炼强度要适当降低，比如可以选择较为轻柔的颈部拉伸动作，且锻炼时间不宜过长。
定期复查与就医
定期复查：患者应按照医生的建议定期进行复查，一般可通过颈部影像学检查（如颈椎X线、磁共振成像等）来了解颈椎的情况，评估病情的变化，以便医生根据复查结果调整治疗或康复方案。例如，每3~6个月进行一次颈部磁共振检查，观察神经根受压情况是否有变化。
及时就医：如果出现颈部疼痛加重、上肢放射性疼痛剧烈、上肢无力明显、手指麻木感觉异常加重或伴有大小便失禁等情况时，应及时就医，因为这些可能是病情加重的表现，需要医生进行进一步的评估和处理。比如当患者原本上肢的麻木仅局限于手指，突然出现手部肌肉无力，拿东西不稳，就需要马上到医院就诊。
对于特殊人群的注意事项
老年人：老年人往往合并有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等。在日常生活中除了遵循上述一般注意事项外，要更加注意避免快速的颈部转动等动作，因为老年人颈椎及周围组织相对较为退变，快速颈部转动可能导致颈部血管受压，引起脑供血不足，出现头晕等不适，甚至发生摔倒等意外。同时，在进行锻炼时要更加谨慎，最好在医生或专业康复师的指导下进行针对性的康复锻炼。
儿童及青少年：儿童和青少年患神经根型颈椎病多与长期不良的学习姿势等有关，如长时间低头看书、使用电子设备等。家长应注意监督孩子保持正确的学习姿势，控制孩子使用电子设备的时间，每天尽量不超过1~2小时。学校也应提供符合人体工程学的课桌椅，保障孩子在学习时的正确体位，预防神经根型颈椎病的发生。如果儿童或青少年出现颈部不适、上肢麻木等症状，应及时就医检查，早期干预。
