预防大肠癌需从健康饮食、适度运动、定期筛查、戒烟限酒多方面着手。健康饮食要增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉及合理摄入脂肪；适度运动需保持规律运动且避免久坐；定期筛查要适龄人群进行肠镜检查并做粪便隐血检测；戒烟限酒要吸烟者戒烟、饮酒者限酒。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少致癌物与肠道接触时间。例如，每天应保证摄入25~30克膳食纤维，蔬菜可摄入300~500克，水果200~350克，不同年龄、性别需求略有差异，一般成年人按此范围即可，儿童根据年龄适当调整，如学龄前儿童蔬菜每天150~200克、水果100~150克等。
2.控制红肉和加工肉摄入：红肉指猪、牛、羊肉等，加工肉包括火腿、香肠等。应减少红肉摄入，每周红肉摄入量最好不超过500克，尽量不吃加工肉。因为红肉在体内代谢可能产生有害物，加工肉含有亚硝酸盐等防腐剂，有研究表明大量摄入红肉和加工肉会增加大肠癌风险，不同性别、年龄人群均应注意，老年人代谢相对缓慢，更要严格控制。
3.合理摄入脂肪：减少饱和脂肪摄入，增加不饱和脂肪摄入。饱和脂肪常见于动物油脂等，应控制每日饱和脂肪摄入量占总脂肪摄入量的10%以下，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪的油脂。对于有高脂血症病史的人群，更要严格控制脂肪摄入，防止因脂肪代谢异常增加大肠癌风险。
二、适度运动
1.保持规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可进行75分钟高强度有氧运动，如游泳、快跑等。不同年龄人群运动强度和时间可调整，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人则选择温和运动方式，每次运动30分钟左右，可分多次进行。运动能促进肠道蠕动，增强身体免疫力，降低大肠癌发生风险，女性在经期等特殊时期可选择相对温和运动，如慢走等。
2.避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，增加大肠癌风险。建议每坐1小时左右就起身活动5~10分钟，可进行简单伸展运动或走动。上班族、学生等长时间久坐人群更要注意，定时起身活动，降低患病风险。
三、定期筛查
1.适龄人群进行肠镜检查：一般50岁开始进行大肠癌筛查，高危人群可提前至40岁。高危人群包括有大肠癌家族史者、患有炎性肠病者等。有大肠癌家族史的人群，其亲属患大肠癌风险比普通人群高，应更早且更频繁进行筛查；炎性肠病患者肠道长期处于炎症状态，癌变风险增加，需定期肠镜检查。不同性别在筛查频率上无明显差异，但家族史等因素需重点考虑，如一级亲属有大肠癌病史，建议40岁起每1~2年进行一次肠镜检查。
2.粪便隐血检测：可作为初筛方法，每年进行一次粪便隐血检测。粪便隐血检测方便易行，能发现肠道少量出血情况，若检测结果阳性需进一步进行肠镜等检查。老年人身体机能下降，更应定期进行粪便隐血检测，及时发现肠道潜在问题。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加大肠癌风险，烟草中的有害物质会损伤肠道细胞，影响肠道正常功能。吸烟者应尽量戒烟，家属应帮助吸烟者戒烟，营造无烟环境，对于有长期吸烟史的人群，戒烟可显著降低大肠癌发生风险，不同年龄吸烟者戒烟后获益时间不同，但越早戒烟越好。
2.限酒：过量饮酒会刺激肠道，增加大肠癌风险，男性每天饮酒量应不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。有肝脏疾病等病史的人群更要严格限酒，避免酒精加重肝脏等器官负担，间接影响肠道健康，老年人肝脏代谢能力下降，更要控制饮酒量。
