为预防趾骨骨折，需从多方面采取措施。加强运动防护，运动前充分热身、选合适装备；注意日常生活安全，清理环境杂物、正确上下楼梯；维持骨骼健康，均衡饮食、适度日照；特殊人群需特殊防护，儿童要监管、选合适鞋，老年人要注意家居安全、定期检查骨密度。
一、加强运动防护
运动前准备：进行运动前应充分进行热身活动，如慢跑、动态拉伸等，使身体各部位肌肉、关节进入适宜运动的状态，以降低趾骨骨折风险。以篮球运动为例，运动前5-10分钟的慢跑及腿部、足部的拉伸，能让足部肌肉和关节更好地适应后续运动中的发力和冲击。对于青少年等活跃人群，在参与足球、田径等易导致足部受伤的运动时，充分热身尤为重要，可减少因足部突然受力不均引发趾骨骨折的可能性。
选择合适装备：运动时应穿着合适的运动鞋，确保鞋子有良好的支撑性和缓冲性。例如，跑步时选择具有良好减震功能的跑鞋，其能有效分散脚部受到的冲击力；篮球运动中选择鞋底有合适纹路、能提供稳定支撑的篮球鞋，可减少在运动中脚部的滑动和扭伤风险，进而降低趾骨骨折发生几率。不同运动项目对鞋子的要求不同，应根据具体运动进行选择，这对各类人群，包括不同年龄段、不同运动习惯的人都适用。
二、注意日常生活安全
环境清理：在日常生活中，要保持居住环境整洁，及时清理地面上的杂物，如电线、玩具等，避免因被绊倒而导致足部受伤。对于老年人，由于行动相对迟缓，更要留意家中道路的通畅，防止因环境杂乱而不慎踢到硬物，引发趾骨骨折。在卫生间等易湿滑的区域，应放置防滑垫，减少滑倒风险，这对老年人和儿童都很关键，儿童在卫生间玩耍时滑倒可能导致足部受伤，老年人滑倒则更易引发严重的趾骨骨折等问题。
正确上下楼梯：上下楼梯时要稳步慢行，手扶扶手，避免奔跑、跳跃等危险行为。以儿童为例，家长应教导其正确的上下楼梯方式，防止因在楼梯上玩耍、奔跑而不慎踩空或碰撞，导致趾骨骨折。对于上班族等经常上下楼梯的人群，也应养成良好的上下楼梯习惯，尤其是在穿着高跟鞋等不利于行走的鞋子时，更要注意脚步的平稳。
三、维持骨骼健康
均衡饮食：保证摄入富含钙、维生素D等营养素的食物。钙是骨骼的重要组成成分，牛奶、豆制品、海鲜等是钙的良好来源，如每100毫升牛奶约含有104毫克钙；维生素D有助于促进钙的吸收，可通过晒太阳（每天10-15分钟为宜，但要避免过度暴晒）以及食用深海鱼、鸡蛋等获取。青少年处于骨骼发育阶段，更需保证钙和维生素D的充足摄入，以促进骨骼健康生长，降低骨折风险；老年人随着年龄增长，钙流失加快，也应注重钙和维生素D的补充，维持骨骼强度。
适度日照：每天进行适当时间的日照，一般建议上午10点至11点、下午3点至4点之间晒太阳，每次15-30分钟，可促进体内维生素D的合成，进而帮助钙的吸收利用，对维持骨骼健康、预防趾骨骨折等有积极作用。不同年龄段人群对日照的需求略有不同，儿童每天可适当延长日照时间，但要注意防晒；老年人可根据自身身体状况合理安排日照时间，避免在阳光过强时暴晒。
四、关注特殊人群防护
儿童：儿童活泼好动，家长要加强对其的监管，避免其进行危险的攀爬、奔跑等行为，同时要为儿童选择合适的鞋子，保证足部的舒适和安全，防止因玩耍不当导致趾骨骨折。例如，儿童在游乐场玩耍时，家长应在旁看护，防止其从高处跳下或碰撞到硬物。
老年人：老年人行动不便，平衡能力下降，更要注意家居环境的安全，如地面保持干燥、无障碍物，使用助行器等辅助器具时要确保其稳固性。同时，老年人应定期进行骨密度检查，及时发现骨骼问题并采取相应措施，维持骨骼健康，降低趾骨骨折发生风险。
