骨折后手腕恢复锻炼分初期（拆除石膏后1-2周）进行手指屈伸和手腕小范围活动；中期（拆除石膏后2-6周）增加手腕活动度和进行简单抓握锻炼；后期（拆除石膏后6周以上）开展力量协调性综合锻炼和日常生活活动训练，锻炼中注意观察手腕反应，依个人恢复情况调整计划。
一、初期活动（拆除石膏后1-2周）
1.手指屈伸锻炼
具体方法：缓慢而充分地进行手指的屈伸动作，每次每个手指屈伸10-15次，每天进行3-4组。对于儿童患者，家长可协助其进行手指屈伸，要注意动作轻柔，避免引起患儿疼痛。这是因为骨折后手指长期固定，通过手指屈伸锻炼可以促进手部血液循环，防止手指关节僵硬，同时也能逐步恢复手指的活动度。
考虑因素：对于成年人，主要考虑恢复手部基本功能；对于儿童，由于其骨骼和关节发育尚未成熟，更要注重动作的轻柔，防止损伤未完全发育的组织。
2.手腕部小范围活动
具体方法：在无痛范围内进行手腕的小幅度屈伸和旋转动作，屈伸幅度可控制在10°-15°左右，旋转动作可顺时针和逆时针各做10-15次，每天3-4组。例如，可以坐着或躺着，缓慢地让手腕向掌心方向弯曲和向手背方向伸展，同时缓慢转动手腕。对于有基础疾病如糖尿病的患者，由于其血液循环可能相对较差，更要注意活动的频率和幅度，避免过度活动导致手腕肿胀加重。
二、中期活动（拆除石膏后2-6周）
1.增加手腕活动度锻炼
具体方法：逐渐增大手腕的屈伸和旋转幅度，屈伸幅度可增加到30°-40°，旋转动作可增加到20-25次每组，每天3-4组。可以借助弹力带辅助进行手腕活动度锻炼，将弹力带一端固定，手握另一端，缓慢进行手腕的屈伸和旋转。对于老年人，由于关节灵活性和肌肉力量下降，在增加活动度时更要循序渐进，避免因活动幅度过大引起手腕疼痛和损伤。
考虑因素：成年人随着锻炼的进行可逐步增加活动强度；老年人则需要更缓慢的进度，同时要关注其骨骼强度和关节老化情况；有心血管疾病的患者在活动时要注意避免血压波动过大，活动前后可适当休息。
2.简单抓握锻炼
具体方法：使用握力器进行抓握锻炼，从较轻的阻力开始，逐渐增加阻力，每次抓握保持3-5秒，然后放松，每次进行15-20次，每天3-4组。也可以通过抓握小球等方式进行锻炼。对于儿童患者，要选择适合其力量的抓握工具，避免过度用力导致手腕再次受伤。抓握锻炼有助于增强手腕部肌肉力量，为后续恢复正常功能做准备。
三、后期活动（拆除石膏后6周以上）
1.力量和协调性综合锻炼
具体方法：进行手腕的抗阻锻炼，如使用哑铃进行手腕的屈伸抗阻练习，开始时选择1-2公斤的哑铃，每次屈伸15-20次，每天3-4组；同时进行手腕协调性锻炼，如进行抛接小球等活动，从近距离开始，逐渐增加距离。对于有长期不良生活方式如吸烟的患者，由于吸烟会影响血液循环和组织修复，在锻炼时更要注意坚持锻炼以促进恢复。
考虑因素：成年人可根据自身恢复情况逐步增加哑铃重量；儿童在进行协调性锻炼时要注意安全，避免小球等物品伤到自己；对于有糖尿病等基础疾病的患者，除了锻炼外，还需注意控制基础疾病以促进整体恢复。
2.日常生活活动训练
具体方法：开始进行一些日常生活中的手腕活动，如洗碗、拧毛巾等，但要注意控制力度和时间。从简单的动作开始，逐渐过渡到复杂的日常活动。对于老年人，在进行日常生活活动训练时，要选择合适的工具，如使用防滑的洗碗手套等，以保证安全，防止在日常生活活动中再次发生意外损伤手腕。
在整个锻炼过程中，要注意观察手腕的反应，如果出现疼痛加重、肿胀等情况，应立即停止锻炼，并及时咨询医生。同时，不同个体的恢复情况存在差异，锻炼计划应根据个人的具体恢复状况进行适当调整。
