预防肱骨外上髁炎需注意保持正确姿势与动作，包括工作学习和运动时的正确姿势；适度进行手臂肌肉锻炼，有日常锻炼和针对性锻炼；避免手臂过度劳累，工作中劳逸结合及生活中适度活动；注意肘部保暖，寒冷环境和空调环境下都要防护肘部，防止受凉影响肌腱。
一、保持正确的姿势与动作
1.工作学习姿势：长时间从事伏案工作、手工劳作等人群，在工作学习时要保持正确的坐姿和手部姿势。例如使用电脑时，应保持上臂和前臂接近平行，手腕保持中立位，避免过度弯曲或伸展。研究表明，不良的姿势会增加肱骨外上髁炎的发病风险，正确的姿势能减少手臂肌肉和肌腱的异常受力。对于儿童和青少年，在学习书写、使用电子产品时也需注意保持正确姿势，防止因长期不良姿势导致相关问题。
2.运动姿势：进行网球、羽毛球等运动时，要掌握正确的动作技巧。比如打网球时，击球动作要规范，避免过度发力和错误的挥拍姿势。运动前充分热身，让肌肉、肌腱等组织做好准备，减少运动中受伤的可能性。不同年龄段的人群在运动时姿势要求有所不同，儿童运动时需在专业人员指导下规范动作，避免因错误运动姿势引发肱骨外上髁炎。
二、适度进行手臂肌肉锻炼
1.日常锻炼：日常生活中可进行一些简单的手臂肌肉锻炼来增强手臂力量和柔韧性。例如进行握拳、伸展手指、旋转手腕等动作，每天多次进行，每次持续一定时间。这些简单动作能促进手臂血液循环，增强相关肌肉力量，从而更好地保护肘部肌腱。对于老年人，适度的手臂锻炼有助于维持手臂肌肉功能，降低患病风险；对于年轻人，日常锻炼可预防因过度使用手臂导致的肱骨外上髁炎。
2.针对性锻炼：可以进行一些专门针对手臂伸肌的锻炼，如用弹力带进行手腕伸展抗阻训练。取坐姿，将弹力带一端固定，手握弹力带另一端，缓慢伸展手腕，每组进行一定次数，每天进行若干组。这种针对性锻炼能有效增强手臂伸肌的力量，提高肌腱的耐力，减少肱骨外上髁炎的发生几率。不同身体状况的人群在进行针对性锻炼时需注意强度，如患有某些基础疾病的人群应在医生建议下调整锻炼强度。
三、避免手臂过度劳累
1.工作中的劳逸结合：对于从事需要反复使用手臂力量工作的人群，要注意工作中的劳逸结合。每隔一段时间就休息一下，活动手臂和手腕，避免长时间持续进行相同的手臂动作。例如每工作1小时左右，就停下工作，做一些简单的手臂放松活动，如甩动手臂、按摩手臂等。长时间过度劳累会使手臂肌腱处于高负荷状态，增加肱骨外上髁炎的发病风险，合理安排工作节奏对预防该疾病非常重要。不同职业的人群根据工作特点有不同的劳累应对方式，如手工劳动者需更频繁地休息调整。
2.生活中的适度活动：在日常生活中，也要避免手臂过度劳累。例如避免长时间提举重物，如需提举重物，应尽量使用腿部力量，减少手臂的受力。长时间提举重物会使手臂肌腱承受过大压力，增加患病可能性。对于孕妇等特殊人群，在日常生活中更要注意避免手臂过度劳累，因为孕期身体变化可能使手臂承受力发生改变，更易出现相关问题。
四、注意肘部保暖
1.寒冷环境下的防护：在寒冷环境中，要注意肘部的保暖。可佩戴护肘等保暖装备，防止肘部受凉。寒冷会导致手臂血管收缩，影响肌腱的血液供应，长期如此可能增加肱骨外上髁炎的发病风险。不同地区气候不同，生活在寒冷地区的人群更要重视肘部保暖，老年人和儿童对寒冷刺激更敏感，需特别注意。例如在冬季外出时，应给肘部做好保暖措施，避免直接受冷风侵袭。
2.空调环境下的防护：在空调房间中，也要注意肘部避免长时间对着空调冷风。可适当调整空调温度和风向，或者使用衣物等遮盖肘部，保持肘部温暖。长期处于空调环境下肘部受凉，同样会对肌腱产生不利影响，增加患病几率。不同年龄段人群在空调环境下的防护重点有所不同，儿童和老年人更需关注肘部保暖情况。
