假性宫缩时躺着或走需根据情况而定，适当躺着休息可让身体放松缓解不适，情况尚可时适当走动能促进血液循环，但宫缩频繁或不适明显时要停止活动；高龄、有早产史、肥胖孕妇出现假性宫缩时各有特殊注意事项，高龄孕妇要谨慎且短时间缓慢走动，有早产史孕妇多需躺着休息且走动需陪伴观察，肥胖孕妇优先躺着休息且走动要缓慢短时间并注意自身情况。
假性宫缩时走的情况：在假性宫缩不频繁且孕妇感觉身体状态尚可时，适当走动也有一定益处。适度的活动可以促进身体的血液循环，有助于维持身体的正常代谢。例如一些日常活动量较大的孕妇，在出现假性宫缩时，短时间的慢走等活动可能不会加重宫缩情况，还能让孕妇感觉更舒适。但如果假性宫缩比较频繁或者孕妇感觉宫缩时腹部不适明显，就不适合再走动，应立即停止活动躺下休息。
不同人群的特殊情况
高龄孕妇：高龄孕妇身体机能相对有所下降，出现假性宫缩时更要谨慎对待躺着和走的选择。如果出现假性宫缩，建议先躺下观察宫缩情况，如果宫缩能逐渐缓解，可以短时间缓慢走动，但要注意走动时间不宜过长，且走动过程中要留意自身身体反应，一旦宫缩频繁或不适加重需立即停下躺下休息。因为高龄孕妇身体耐受能力相对较弱，过度活动可能会增加身体负担。
有早产史孕妇：这类孕妇出现假性宫缩时需要更加小心。一般建议多采取躺着休息的方式，尽量减少活动量。如果要走动，必须在家人陪伴下缓慢进行短距离走动，并且密切关注宫缩频率、强度以及是否有阴道流血、流液等情况。因为有早产史的孕妇发生早产的风险相对较高，需要严格控制身体活动，以降低早产的可能性。
肥胖孕妇：肥胖孕妇出现假性宫缩时，躺着休息可能更有利于减轻身体对子宫的压力。由于体重较重，走动时子宫受到的压力更大，可能会加重假性宫缩的不适感。所以肥胖孕妇出现假性宫缩时应优先考虑躺下休息，若要走动也需缓慢、短时间进行，并且要注意观察自身呼吸和身体耐受情况，避免因活动导致身体过度劳累而加重宫缩相关不适。
