为缓解孕期呕吐，可从饮食、环境、生活方式、心理四方面进行调节。饮食上少食多餐、选清淡易消化食物；环境要保持空气清新、避免不良视觉刺激；生活方式保证充足休息、适度运动；心理要保持心情舒畅。
选择清淡易消化食物：避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物易加重胃肠道负担。可多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，它们富含维生素和膳食纤维，且易于消化。比如将苹果切成小块，做成苹果泥食用，既美味又易消化。同时，可适当摄入优质蛋白质，如鸡蛋（水煮蛋、蛋羹等形式）、牛奶等，为身体提供必要营养。
环境调节
保持空气清新：孕妇居住的环境要经常开窗通风，保证空气流通。每天开窗2-3次，每次通风30分钟左右。若天气不好，可使用空气净化器改善室内空气质量。清新的空气能让孕妇感觉舒适，减少因气味刺激引起的呕吐。
避免不良视觉刺激：避免接触过于鲜艳、复杂或容易引起视觉不适的环境元素。可以选择色彩柔和、整洁的环境，减少视觉上对胃肠道的刺激，从而降低呕吐发生的概率。
生活方式调整
保证充足休息：孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，晚上尽量保证7-8小时的睡眠，白天可适当午休。充足的休息能让身体处于良好的状态，缓解身体的疲劳，有助于减轻孕期呕吐。一般来说，晚上10点前入睡比较合适，午休时间30-60分钟为宜。
适度运动：进行适量的轻度运动，如散步。在天气适宜时，每天散步2-3次，每次15-20分钟。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意避免过度劳累。运动能改善身体的代谢功能，对缓解孕期呕吐有一定帮助。不过，对于有先兆流产等病史的孕妇，要在医生指导下进行运动。
心理调节
保持心情舒畅：孕妇要学会调节自己的情绪，通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天等方式缓解压力。可以每天听30分钟左右轻柔的古典音乐，如《月光奏鸣曲》等，让自己处于放松的状态。因为焦虑、紧张等不良情绪可能会加重孕期呕吐反应，而良好的心态有助于身体的内分泌平衡，减轻呕吐症状。对于性格比较敏感的孕妇，更要注重心理调节，家人要给予更多的关心和陪伴。
