预防类风湿关节炎可从遗传、环境、生活方式、心理因素方面着手，有家族史者要关注关节健康；避免感染、注意保暖防潮；适度运动、合理饮食；保持良好心态。
一、遗传因素相关预防
对于有类风湿关节炎家族史的人群，需密切关注自身关节健康状况。虽然遗传因素难以改变，但通过保持健康生活方式等后续措施来降低发病风险。例如，定期进行关节检查，留意关节是否有疼痛、肿胀、僵硬等异常表现，一旦出现应及时就医进一步排查。
二、环境因素相关预防
避免感染
积极预防细菌、病毒等感染。如注意个人卫生，勤洗手，在流感高发季节避免前往人员密集场所，若发生感染要及时规范治疗。研究表明，某些细菌、病毒感染可能与类风湿关节炎的发病相关，及时控制感染可减少诱发类风湿关节炎的风险。
注意保暖防潮
寒冷、潮湿环境易诱发类风湿关节炎。在日常生活中，根据季节变化适时增减衣物，尤其是关节部位要注意保暖，避免长时间处于潮湿环境中，如不在潮湿的地下室久留等。例如，在寒冷天气外出时佩戴护膝、护腕等保暖装备，居住环境要保持干燥通风。
三、生活方式相关预防
适度运动
保持适度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。适度运动可以增强关节周围肌肉力量，维持关节的灵活性和稳定性，从而降低类风湿关节炎的发病风险。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成关节损伤。对于不同年龄和身体状况的人群，运动方式和强度可适当调整，如老年人可选择慢走等相对温和的运动方式。
合理饮食
均衡饮食，保证摄入充足的营养物质。增加富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，控制高脂肪、高糖食物的摄入。有研究显示，合理的饮食结构有助于维持身体的免疫平衡，对预防类风湿关节炎有一定帮助。例如，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼等，可能对关节健康有益。
四、心理因素相关预防
保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。长期的不良心理状态可能会影响免疫系统功能，增加患病风险。可以通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。不同性别、年龄的人群都应关注自身心理状态，女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期更要注意调节情绪，老年人可通过参与社交活动等方式保持心情愉悦。
