预防老年痴呆可遵循地中海饮食模式增加蔬果全谷物鱼类摄入减少高盐高糖高脂食物、每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动、定期参与下棋阅读等脑力活动、密切监测管理高血压糖尿病高血脂等慢性病、鼓励参与社区活动与家人频繁沟通、保证7至9小时高质量睡眠，有家族遗传史等特殊人群需更严格执行并定期评估认知功能及时加强干预。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式，增加蔬菜水果（如蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护神经细胞）、全谷物、鱼类（富含Omega-3脂肪酸，可改善大脑炎症状态）摄入，减少高盐、高糖、高脂食物，研究显示长期坚持地中海饮食可降低约35%的老年痴呆发病风险。
2.适量运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或75分钟高强度有氧运动，运动能促进大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），增强神经细胞存活与修复能力，降低老年痴呆发生几率。
二、强化认知训练
1.脑力活动参与：鼓励老年人定期参与下棋、阅读、学习乐器或新语言等脑力活动，持续的认知刺激可激活大脑神经突触，维持神经可塑性，例如每日坚持30分钟阅读，能显著延缓认知功能衰退速度。
三、控制基础疾病
1.管理慢性病：密切监测高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者严格控制血糖水平，高血脂患者通过饮食或药物调节血脂至正常范围，研究表明控制好此类基础疾病可使老年痴呆风险降低约40%。
四、促进社交互动
1.丰富社交环境：鼓励老年人积极参与社区活动、与家人朋友保持频繁沟通交流，丰富的社交互动可缓解孤独感，改善大脑神经递质平衡，降低老年痴呆发病风险，例如每周至少2次参与集体活动。
五、保障充足睡眠
1.优化睡眠质量：保证老年人每日获得7~9小时高质量睡眠，良好睡眠有助于大脑清除β-淀粉样蛋白等代谢废物，睡眠障碍可能干扰大脑正常代谢过程，增加老年痴呆发生风险，可通过规律作息、营造安静舒适睡眠环境等方式改善睡眠。
六、特殊人群注意事项
对于有老年痴呆家族遗传史等特殊人群，需更严格执行上述预防措施，定期进行认知功能评估（如简易精神状态检查表MMSE），一旦发现认知功能有下降趋势，应及时就医进一步排查，并在专业医师指导下加强干预力度，如增加认知训练频率等，最大程度降低老年痴呆发生风险。
