缓解孕吐可通过摄入富含维生素B6的食物（如香蕉、全麦面包）、姜制品（如姜茶、姜糖）、柑橘类水果（如橙子、柚子）、富含蛋白质的清淡食物（如鸡蛋羹、低脂牛奶）、苏打饼干等，同时需注意不同人群食用时的相关事项。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，一些富含维生素B6的食物可以适当摄入。例如香蕉，每100克香蕉中约含有0.2毫克的维生素B6，香蕉口感软糯，容易消化，怀孕早期的女性可以将其作为零食适量食用。还有全麦面包，全麦面包中也含有较为丰富的维生素B6，一般每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，其富含膳食纤维，能提供饱腹感的同时帮助缓解孕吐。
二、姜制品
姜具有缓解恶心呕吐的作用。可以选择喝姜茶，将生姜切片后用热水冲泡，待水温合适时饮用，一般每天可饮用1-2杯，能在一定程度上减轻孕吐反应。另外，姜糖也是一种不错的选择，适量食用姜糖可以刺激唾液分泌，缓解胃部不适，从而减轻孕吐。但对于有胃部疾病，如胃炎等病史的孕妇，食用姜制品时需注意观察自身反应，因为过量食用可能会刺激胃部，加重不适。
三、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分，且口感酸甜，能够刺激唾液分泌，缓解孕妇的恶心感。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，孕妇可以每天吃1-2个橙子，将其分为多次食用，这样既能补充营养，又能缓解孕吐。不过，对于血糖偏高的孕妇，要注意控制柑橘类水果的摄入量，因为这类水果含糖量相对较高，以免引起血糖波动。
四、富含蛋白质的清淡食物
蛋白质有助于维持身体的正常代谢，选择清淡易消化的富含蛋白质食物也有助于缓解孕吐。例如鸡蛋羹，鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋羹做法简单，容易消化吸收，孕妇可以每天吃1-1.5个鸡蛋制作的鸡蛋羹。还有低脂牛奶，孕妇每天可以饮用200-300毫升低脂牛奶，既能补充蛋白质，又能在一定程度上缓解孕吐带来的不适。但对于有乳糖不耐受的孕妇，则不适合选择牛奶，可以选择其他无乳糖的蛋白质来源，如豆类制品等。
五、苏打饼干
苏打饼干属于碱性食物，能够中和胃酸，缓解胃部的反酸、恶心等不适症状。孕妇在感到孕吐不适时可以吃2-3片苏打饼干，其质地较硬，要注意细嚼慢咽，以免引起呛咳。不过，苏打饼干中往往含有一定量的添加剂，不宜过量食用，每天食用量控制在100克以内比较合适。
