保持健康饮食遵循地中海模式等多摄入蔬果全谷物鱼类等保护大脑，坚持适度有氧运动促进血液循环增加供血供氧提升认知，保持社交互动使大脑神经活跃延缓认知衰退，持续学习新事物锻炼神经突触增强认知储备，控制高血压糖尿病高血脂等慢性疾病维持代谢环境，保证充足睡眠助大脑清除废物预防痴呆，定期进行认知评估早期发现异常及时干预延缓衰退。
一、保持健康饮食
遵循地中海饮食模式等健康饮食结构，多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类等。研究显示，此类饮食中的抗氧化剂、不饱和脂肪酸等成分有助于保护大脑细胞，降低老年痴呆症风险。例如，蔬菜和水果中的维生素C、E等抗氧化物质可抵御大脑细胞的氧化损伤，全谷物富含的膳食纤维等成分利于维持身体代谢平衡，进而对大脑健康产生积极影响。
二、坚持适度运动
进行有氧运动，如快走、游泳等。适度运动能促进血液循环，增加大脑的供血供氧，长期坚持可提升认知功能。有研究表明，每周进行一定时长的有氧运动，能刺激大脑分泌神经营养因子，增强大脑的神经可塑性，从而降低患老年痴呆症的几率。
三、保持社交活动
积极参与社交互动，如参加社区活动、与亲友频繁交流等。社交刺激可使大脑神经处于活跃状态，维持大脑的神经可塑性。长期缺乏社交的老年人，认知衰退的风险相对更高，而丰富的社交活动能延缓认知功能的下降。
四、学习新事物
持续学习新知识，例如学习乐器、参加各类课程等。不断学习新事物可锻炼大脑的神经突触，增强大脑的认知储备。当大脑拥有充足的认知储备时，在面对衰老等情况时更具抵抗力，能有效降低老年痴呆症的发生风险。
五、控制慢性疾病
对于高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病需进行有效控制。这些慢性疾病若未得到良好管理，会增加老年痴呆症的发病风险。通过合理的药物治疗（仅提及疾病名称，不涉及具体服用指导）及健康的生活方式管理，维持正常的身体代谢环境，从而保护大脑免受慢性疾病的不良影响。
六、保证充足睡眠
维持良好的睡眠质量，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于大脑清除代谢废物，睡眠不足会导致β-淀粉样蛋白堆积，而充足的睡眠能维持大脑的正常代谢和神经功能，对预防老年痴呆症起到重要作用。
七、定期进行认知评估
老年人应定期通过专业的认知测试等方式进行认知评估。早期发现认知异常情况，可及时采取干预措施，例如当发现存在轻微认知障碍时，能针对性地调整生活方式等，以延缓认知功能进一步衰退，降低老年痴呆症的发生风险。
