富含抗氧化剂的食物如深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果等对眼睛黄斑有益，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类等也对眼睛好，胡萝卜、豆类等也有益，患黄斑病变者需结合检查和治疗，健康人群合理摄入可预防，儿童老人等不同人群需注意，吸烟人群应戒烟配合饮食维护眼睛健康。
维生素C：柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能够中和自由基，减少其对眼睛黄斑组织的损伤。一项研究发现，血液中维生素C水平较高的人群，患黄斑病变的几率相对较低。日常可以将柑橘类水果作为间食，每天吃1-2个橙子或1个猕猴桃等。
维生素E：坚果（如杏仁、榛子）、橄榄油等富含维生素E，维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤。有研究显示，适当补充维生素E可能对眼睛黄斑病变有一定的预防作用。可以每天吃一小把杏仁作为补充维生素E的方式。
富含Omega-3脂肪酸的食物
鱼类：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。这类脂肪酸对眼睛的视网膜等组织有益，有助于维持黄斑的正常功能。孕妇如果摄入足够的Omega-3脂肪酸，对胎儿眼睛的发育也有积极影响，而对于一般人群，每周食用2-3次深海鱼，每次食用量约100-150克，能获取足够的Omega-3脂肪酸。
其他有益食物
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，维生素A对眼睛的视网膜功能至关重要，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题，也与黄斑病变有一定关联。可以将胡萝卜做成胡萝卜汁饮用，或者清炒胡萝卜，每天适量食用，一般建议每天摄入100-150克左右的胡萝卜。
豆类：黑豆、红豆等豆类富含多种营养物质，包括维生素、矿物质等，对眼睛健康也有一定益处。豆类可以做成豆类粥等，每天适量食用，为身体补充营养，维持眼睛的正常生理功能。
对于患有眼睛黄斑病变的人群，在饮食调整的同时，还需要定期进行眼部检查，遵循医生的综合治疗方案。而对于健康人群，通过合理摄入上述食物，可以在一定程度上预防黄斑病变的发生。例如，儿童在生长发育阶段，保证摄入富含各种营养素的食物，包括上述对眼睛有益的食物，有助于眼睛的正常发育；老年人随着年龄增长，眼睛黄斑病变的风险增加，更应注重饮食中对眼睛有益成分的摄入。同时，有吸烟习惯的人群，吸烟会增加黄斑病变的风险，应尽量戒烟，以配合健康饮食对眼睛健康的维护。
