预防近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食、定期进行视力检查来实现。每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动时间可降低近视风险；读写时保持33厘米左右距离等正确姿势；连续近距离用眼30-40分钟后休息10-15分钟；青少年每天保证9-11小时睡眠，儿童更长；饮食保证摄入含维生素A、叶黄素等营养物质；儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次视力检查。
保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备时都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼部肌肉的疲劳和眼部压力，防止近视的发生。对于儿童，家长要及时纠正其不良的读写姿势，通过日常监督和引导，帮助孩子养成良好习惯，因为儿童的眼部肌肉还在发育中，不良姿势更容易导致近视。
控制近距离用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视的重要原因之一。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于学生群体，每节课间利用10分钟进行适当的放松活动，避免长时间盯着课本或作业本；使用电子设备学习时，也要严格控制时间，如青少年每天使用手机、电脑等电子设备学习的时间不宜超过1-2小时，且每隔20分钟要远眺放松眼睛。
保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的正常发育和眼部的健康。青少年每天应保证9-11小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复，眼部也能得到充分的休息和调整，有助于维持正常的眼内压和眼部血液循环，对预防近视至关重要。例如，小学生应尽量在晚上9点前入睡，保证充足的夜间睡眠，以促进眼部的良好发育。
合理饮食
饮食中要保证摄入充足的营养物质。富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，对眼睛的视网膜功能有重要作用；富含叶黄素的食物，像玉米、蓝莓等，有助于保护眼睛免受蓝光伤害；同时，要保证摄入足够的蛋白质、钙等营养成分。例如，儿童可以多吃一些鸡蛋、牛奶来补充蛋白质和钙，为眼睛的正常发育提供营养支持，从而降低近视发生的可能性。
定期进行视力检查
定期检查视力可以及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查，能够早期发现视力异常，及时采取干预措施。比如，发现孩子视力有下降趋势时，可以进一步排查原因，采取相应的预防近视措施，如调整用眼习惯、增加户外活动等。
