非药物干预为主的综合措施包括睡眠卫生习惯调整（规律作息、优化睡眠环境、避免睡前刺激）和心理行为治疗（放松训练、认知行为疗法），特殊人群中儿童优先非药物干预且避免用成人助眠药，孕妇优先非药物方法改善睡眠，老年人调整生活习惯、关注慢性病及遵医嘱用药。
一、非药物干预为主的综合措施
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不应有过大的作息差异，一般建议成年人每晚睡眠7~9小时，通过规律作息帮助生物钟稳定，促进睡眠周期的正常运转。例如，每天22：00左右上床，早上6：30左右起床，长期坚持可调整睡眠节律。
2.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为适宜，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，减少光线、声音等外界因素对睡眠的干扰。
3.避免睡前刺激：睡前1小时内应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡；同时应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以及大量进食，以防因胃肠不适或兴奋状态影响睡眠。
（二）心理行为治疗
1.放松训练：
深呼吸放松法：采用腹式呼吸，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习10~15分钟，通过专注呼吸节奏缓解身体紧张，进而促进睡眠。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松全身肌肉群，从下往上逐步进行，帮助身体进入放松状态，减轻焦虑情绪对睡眠的影响。
2.认知行为疗法：识别并纠正与失眠相关的消极认知和行为模式。例如，不要过度关注睡眠质量，避免因担心失眠而产生焦虑，进而形成恶性循环；当躺在床上长时间无法入睡时，不要强迫自己，可起身做一些放松的事情，待有困意时再回到床上。
二、特殊人群失眠注意事项
（一）儿童
儿童失眠应优先通过非药物方式干预，如培养规律的日间活动和夜间睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，避免日间过度午睡等。需注意避免给低龄儿童使用成人助眠药物，因为儿童的生理代谢与成人不同，药物可能对其生长发育产生不良影响。
（二）孕妇
孕妇失眠需谨慎处理，优先采用非药物方法改善睡眠，如通过温和的瑜伽动作、冥想等放松身心，调整睡眠环境等。由于孕妇用药需特别谨慎，应避免随意使用助眠药物，以防对胎儿造成不良影响。
（三）老年人
老年人失眠多与生理变化、慢性疾病等因素相关，首先应调整生活习惯，如白天适当进行轻度活动，但避免下午和晚上过度劳累或长时间午睡；同时需关注老年人是否存在影响睡眠的慢性疾病（如关节炎、心脏病等），及时治疗相关疾病以改善睡眠；另外要注意避免服用可能影响睡眠的药物，如某些平喘药、降压药等，若需用药应在医生指导下调整。
