孕晚期假性宫缩有其特点，可通过改变体位、适当活动、呼吸训练等非药物措施缓解，若1小时内超10次或伴疼痛加剧、阴道流血流液、胎动异常需及时就医，多胎妊娠孕妇更要重视，孕妇还应保持良好心态、充足休息、均衡饮食。
一、了解假性宫缩的特点
孕晚期假性宫缩是子宫的一种不规则收缩，通常没有规律，持续时间较短，强度较弱，一般不会导致宫颈口扩张。其频率会因个体差异而不同，有些孕妇可能偶尔出现，而有些则可能较为频繁。
二、采取非药物缓解措施
（一）改变体位
孕妇可以尝试更换不同的体位，比如从卧位改为坐位或站立位。当孕妇处于卧位时，增大的子宫可能会对下腔静脉等造成压迫，影响血液循环，而改变体位可能会减轻这种不适，从而减少假性宫缩的频率。例如，孕妇可以先慢慢坐起来，然后再缓慢站起来，在这个过程中感受宫缩的变化情况。
（二）适当活动
进行一些适度的活动也可能有帮助，如在室内缓慢地走动。但要注意活动强度不能过大，以不引起疲劳为宜。适度的活动可以促进身体的血液循环，同时也能转移孕妇的注意力，让身体处于相对放松的状态，进而减少假性宫缩的发生。比如孕妇可以在房间里慢慢踱步，每次活动时间控制在15-20分钟左右。
（三）呼吸训练
学习并进行深呼吸训练。孕妇可以采取半卧位或坐位，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，尽量延长呼气的时间。通过深呼吸可以帮助孕妇放松身心，调整身体的紧张状态，从而缓解假性宫缩。一般每次深呼吸训练可以持续5-10分钟。
三、及时就医的情况
如果假性宫缩过于频繁，比如1小时内出现超过10次，或者伴有以下情况时，需要及时就医：
（一）伴有疼痛加剧
假性宫缩原本强度较弱，但突然变得疼痛明显加剧，并且这种疼痛有逐渐增强、持续时间延长的趋势，可能提示存在异常情况，需要医生进一步评估。
（二）伴有阴道流血或流液
如果在出现频繁假性宫缩的同时，伴有阴道流血，可能是胎盘等出现了问题；如果出现阴道流液，像水样液体不断流出，可能是胎膜早破的征兆，这些情况都需要立即就医。
（三）胎动异常
孕妇要密切关注胎动情况，如果在假性宫缩频繁时发现胎动明显减少或增多，也需要及时前往医院进行检查，因为这可能意味着胎儿在宫内的情况发生了变化。
四、特殊人群（孕妇）的温馨提示
孕妇在孕晚期要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，因为精神过度紧张可能会加重假性宫缩的频率。同时，要保证充足的休息，合理安排作息时间，避免长时间站立或行走过度劳累。另外，要注意饮食的均衡，避免食用一些可能会刺激子宫收缩的食物等。如果是多胎妊娠的孕妇，出现假性宫缩频繁的情况更要引起重视，因为多胎妊娠相对单胎妊娠来说，子宫的负担更重，发生异常情况的风险可能更高，需要更加密切地观察自身情况并及时就医。
