改善用眼习惯、增加户外活动、进行眼部放松训练、合理饮食可预防和缓解假性近视，儿童青少年和成年人各有特殊注意事项，需分别关注用眼情况、平衡用眼时间等维持眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，儿童青少年每天近距离用眼时间应严格控制。例如，学龄前儿童每次近距离用眼不超过15分钟，每天累计不超过1小时；小学生每次不超过20分钟，每天累计不超过1.5小时；中学生每次不超过30分钟，每天累计不超过2小时。长时间近距离用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致假性近视。
2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上用眼。不正确的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，引发假性近视。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，对预防和缓解假性近视有重要作用。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动，成年人也可利用闲暇时间进行户外活动。
三、眼部放松训练
1.转眼球训练：缓慢地顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-4次。通过转眼球可以锻炼眼部肌肉，缓解睫状肌的紧张状态。例如，儿童可以在课间休息时进行简单的转眼球训练，有助于放松眼睛。
2.远眺：每隔一段时间就向远处眺望，最好能眺望5米以外的远景，每次眺望10-15分钟。远眺可以使睫状肌得到放松，减轻眼睛的疲劳。无论是学生在教室还是上班族在办公室，都应定时进行远眺，尤其是长时间用眼后。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。不同年龄人群都应注意饮食中这些营养素的摄入，儿童青少年处于生长发育阶段，更要保证营养均衡以促进眼睛健康发育，成年人也需通过合理饮食维持眼睛正常功能，预防假性近视加重。
特殊人群注意事项
1.儿童青少年：家长要密切关注孩子的用眼情况，督促孩子养成良好的用眼习惯和生活习惯。因为儿童青少年的眼睛还在发育阶段，假性近视若不及时干预可能会发展为真性近视。家长应定期带孩子进行视力检查，一旦发现孩子视力有下降趋势，要及时采取措施进行恢复训练。
2.成年人：成年人虽然眼睛发育已基本定型，但长期不良的用眼习惯等也可能导致假性近视。成年人应注意平衡工作和生活中的用眼时间，合理安排使用电子设备的时长，在工作间隙积极进行眼部放松活动，如做眼保健操、远眺等，以维持眼睛的健康状态，避免假性近视进一步发展。
