预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间，每天2小时以上户外活动可降低近视风险，儿童青少年时期是关键；保持正确用眼姿势，读写时眼睛与书本保持33厘米左右距离，连续用眼30-40分钟后休息10-15分钟；保证良好用眼环境，室内照明充足均匀，使用电子设备保持合适亮度和距离；合理饮食，多摄入含维生素A、C、E和叶黄素等食物，控制糖分摄入；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次，高危人群增加检查频率。
一、增加户外活动时间
大量研究表明，每天2小时以上的户外活动能显著降低近视发生发展的风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年时期是近视防控的关键阶段，保证充足的户外活动时间，可使视网膜多巴胺释放增加，从而延缓眼轴延长，减缓度数增长。例如，有研究显示，长期坚持户外活动的儿童，近视进展速度明显慢于户外活动少的儿童。
二、保持正确的用眼姿势
读写姿势：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。对于不同年龄段的孩子，家长需及时纠正其不良姿势，学龄前儿童开始接触书写等近距离用眼时，就应培养正确习惯，这有助于减少眼睛疲劳，防止度数过快增加。
用眼距离与时间：避免长时间近距离用眼，一般连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等。无论是儿童还是成年人，长时间持续用眼都会使眼睛睫状肌持续紧张，容易导致近视度数加深。
三、保证良好的用眼环境
光线条件：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、接近自然光的台灯，光线从左前方照射，防止反光影响视力。对于不同年龄段的人群，儿童学习时的光线要求更为严格，不合适的光线会加重眼睛负担，如过暗的光线会让孩子不自觉凑近书本，增加近视风险；过强的光线则可能造成眩光，损伤眼睛。
屏幕使用环境：使用电子设备时，要保持合适的屏幕亮度和距离，屏幕亮度应与环境光线相适应，距离屏幕约50-70厘米（约一臂远）。对于青少年来说，长时间盯着电子屏幕且环境光线不佳时，更易出现视疲劳和近视进展，所以要特别注意电子设备使用环境的调整。
四、合理饮食
营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，能维持眼睛正常的视觉功能；橙子、草莓等富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛组织；坚果、深绿色蔬菜中含有叶黄素，对眼睛黄斑区有保护作用。不同年龄段人群都应注意均衡饮食，儿童处于生长发育关键期，保证这些营养物质的摄入对眼睛发育和近视防控至关重要，成年人合理饮食也有助于维持眼睛健康，减缓近视度数增长。
控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼睛的代谢，增加近视发生发展的可能性，所以要减少高糖食品的摄取，如糖果、甜饮料等。
五、定期进行视力检查
检查频率：儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，一旦发现视力下降等异常，能尽早采取干预措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加检查频率，以便早期发现近视倾向并进行防控。
