预防近视可从五方面入手，一是增加户外活动时间，每天超2小时儿童近视发生率低，各年龄段都获益；二是保证良好用眼习惯，保持正确读写姿势、控制用眼时间；三是改善用眼环境，注意光线条件和屏幕使用环境；四是合理饮食，摄入富含相关营养素食物、控制糖分摄入；五是定期进行视力检查，儿童青少年每半年、成年人每年至少一次，特殊人群增加检查频率。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率显著低于户外活动时间少的儿童。例如，一项长达数年的追踪研究发现，增加户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，而眼轴过长是导致近视的重要因素之一。不同年龄段人群都可从增加户外活动中获益，儿童青少年正处于视力发育关键期，每天保证充足的户外活动时间，如在课间到操场活动、周末进行户外运动等，对减轻近视有积极作用。
二、保证良好的用眼习惯
读写姿势：保持正确的读写姿势至关重要，读书写字时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸距书桌一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视加深。不同年龄段人群都应注意，儿童青少年在学校和家庭中都要时刻提醒自己保持正确姿势，成年人长时间用眼工作时也需注意调整姿势。
控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。例如，学生在上课过程中，每节课间利用10分钟进行适当放松活动眼睛；上班族每工作1-2小时起身活动并眺望远方。长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，增加近视发生发展的风险。
三、改善用眼环境
光线条件：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪、照度适宜的台灯，台灯放置在左前方，避免光线直射眼睛。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，都不利于视力健康。不同环境下的人群都要注意光线对眼睛的影响，儿童青少年在家庭学习环境中要确保光线合适，办公室工作人员在工作场所也要调整好照明条件。
屏幕使用环境：使用电子屏幕时，要保持屏幕清晰，亮度与环境亮度相适应，避免在晃动的环境中使用电子设备。看手机、电脑等屏幕时，要注意屏幕与眼睛的距离，一般建议距离在50厘米以上，且每使用电子屏幕30分钟左右休息一下眼睛。电子屏幕发出的蓝光等对眼睛有一定刺激，不良的屏幕使用环境会加重眼睛负担，导致近视加重。
四、合理饮食
营养摄入：均衡饮食对视力健康很重要，应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛晶状体等结构；坚果富含维生素E和叶黄素，对视网膜有保护作用。不同年龄段人群都应保证这些营养素的摄入，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持视力发育，成年人也需通过合理饮食维持眼睛健康状态。
控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响身体的糖代谢，进而影响眼睛的正常生理功能，增加近视发生风险。所以要控制糖果、饮料等含糖量高的食物摄入，尤其是儿童青少年要减少甜食的摄取量，避免因糖分摄入过多对视力产生不良影响。
五、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童青少年建议每半年检查一次视力，成年人也应每年至少进行一次视力及眼部健康检查。通过定期检查可以早期发现近视等视力问题，并采取相应的干预措施，比如发现近视趋势时，可及时通过上述的户外活动、用眼习惯等方法进行调整，防止近视进一步发展。特殊人群如患有糖尿病等基础疾病的人群，由于这些疾病可能会影响眼部健康，更要增加视力检查的频率，以便及时发现并处理可能出现的眼部并发症。
