为防控近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间，每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动可降低近视风险；保持正确用眼姿势，读写时眼睛与书本保持33厘米左右距离等，用电子设备时注意距离、角度等；合理安排用眼时间，每连续用眼30-40分钟休息10-15分钟，避免长时间连续用眼；补充合理营养，摄入富含维生素、矿物质及叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次，检查包括常规视力及散瞳验光等。
一、增加户外活动时间
多项研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动，能够有效降低近视发生和发展的风险。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，这有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而对控制近视度数有积极作用。对于不同年龄段的人群，儿童青少年正处于视力发育的关键时期，增加户外活动时间尤为重要；成年人也可通过增加户外活动来缓解用眼疲劳，防止近视度数进一步加深。
二、保持正确的用眼姿势
读写姿势：阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。儿童青少年在学习过程中，家长和老师应及时纠正不良的读写姿势，避免因姿势不当导致眼部肌肉紧张，进而引发近视度数增加。对于成年人，也应时刻提醒自己保持正确的用眼姿势，尤其是长时间使用电子设备办公或学习时。
用眼距离与角度：使用电子设备时，屏幕应位于眼睛水平下方10-15厘米处，与眼睛的距离保持在50厘米以上，屏幕亮度和对比度要适宜，避免过亮或过暗刺激眼睛。不同年龄段人群在使用电子设备时都需注意这些要点，儿童青少年由于自我控制能力相对较弱，更需要家长引导其正确使用电子设备。
三、合理安排用眼时间
定时休息：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。休息时可以眺望远处、做眼保健操等。对于学生群体，学校应合理安排课程和课间休息时间，保证学生有足够的时间放松眼睛；上班族可以利用午休时间或工作间隙进行简单的眼部放松活动。
避免长时间连续用眼：减少连续长时间看电视、玩游戏等行为。长时间连续用眼会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致近视度数加深。不同年龄段人群都应注意控制连续用眼的时间，儿童青少年可在家长监督下合理安排娱乐和学习时间，成年人则要平衡工作和休闲中用眼的时长。
四、补充合理的营养
维生素与矿物质：摄入富含维生素A、C、E和锌、硒等矿物质的食物。例如，胡萝卜、橙子、蓝莓、动物肝脏等食物富含维生素A和抗氧化物质，有助于维护眼睛的正常结构和功能；坚果、海鲜等食物含有锌、硒等矿物质，对眼睛健康有益。不同年龄段人群都应保证饮食的多样性，以获取充足的营养物质来支持眼睛健康，儿童青少年处于生长发育阶段，更需要均衡的营养来保障视力正常发育。
叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。可以通过食用富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米、南瓜等，或适当补充叶黄素补充剂来增加摄入。对于患有近视的人群，补充叶黄素可能有助于延缓近视度数的进展，但具体效果还需根据个体情况而定，在补充前最好咨询医生建议。
五、定期进行视力检查
检查频率：儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的干预措施。儿童青少年由于视力发育不稳定，更需要密切关注视力变化；成年人随着年龄增长和用眼负担增加，也需定期检查来早期发现近视等视力问题。
检查内容：除了常规的视力检查外，还应进行散瞳验光等详细检查，以准确了解眼睛的屈光状态。对于已经近视的人群，通过定期检查可以评估近视度数的变化情况，从而调整相应的防控措施。
