为缓解孕吐及胃不舒服状况，可通过摄入富含维生素B6的食物如香蕉、全麦面包；食用清淡易消化的碳水化合物类食物如小米粥、软面条；进食蔬菜水果类如苹果、黄瓜；饮用姜茶等方式，不过若症状严重需及时就医，特殊人群要考虑自身情况确保饮食安全合理。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，一些食物中富含维生素B6，比如香蕉，每100克香蕉中约含有0.25毫克维生素B6，香蕉易于消化，能为身体提供能量的同时补充维生素B6来缓解孕吐；还有全麦面包，每100克全麦面包大概含有0.4毫克维生素B6，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感且有助于缓解胃部不适。对于孕期女性来说，适当摄入这类食物可以在一定程度上减轻孕吐恶心的症状，因为维生素B6参与体内神经递质等的代谢，对缓解妊娠呕吐有积极作用。而对于非孕期人群，如果是因为某些疾病导致的胃不舒服伴有类似孕吐的情况，也可以通过摄入富含维生素B6的食物来尝试缓解，但如果症状严重还是需要就医。
二、清淡易消化的碳水化合物类食物
（一）米粥
像小米粥就是不错的选择，小米富含碳水化合物，容易消化吸收，不会给胃肠道带来过重负担。孕期女性喝小米粥可以中和胃酸，缓解胃不舒服的感觉，而且小米粥口感清淡，能减轻孕吐时的恶心感。一般来说，煮小米粥时，小米与水的比例大概为1：10-1：15，煮至软烂即可。对于非孕期人群，比如因饮食不规律导致胃不舒服的人，也可以通过喝米粥来缓解胃部不适，让胃肠道得到休息。
（二）软面条
软面条也是很好的选择，面条属于碳水化合物，容易消化。煮软的面条可以搭配一些清淡的汤料，如青菜汤等，既补充了能量又不会刺激胃肠道。孕期女性如果孕吐后想吃东西，软面条是比较容易消化的食物，能帮助补充身体所需能量，同时缓解胃不舒服的状况。非孕期人群若有胃不舒服的情况，吃软面条也是一种较好的饮食选择，比如因胃肠功能紊乱导致胃不舒服时，软面条能提供能量且减轻胃肠消化负担。
三、蔬菜水果类
（一）苹果
苹果富含果胶等成分，具有收敛作用，同时苹果中的营养成分比较温和。孕期女性可以吃一些常温下的苹果，每天吃1-2个左右，既能补充维生素等营养物质，还能在一定程度上缓解孕吐和胃不舒服的感觉。因为苹果中的成分可以调节胃肠道的功能，其温和的特性不会对胃肠道造成刺激。对于非孕期人群，如果是因为饮食不当引起的胃不舒服，吃苹果也有一定的缓解作用，果胶可以吸附胃肠道内的一些有害物质，帮助改善胃肠道环境。
（二）黄瓜
黄瓜水分含量高，约96%，还含有维生素等营养成分，口感清爽。孕期女性可以将黄瓜做成凉拌黄瓜等清淡的菜肴来食用，既能补充水分，又能缓解孕吐时的恶心感以及胃不舒服的情况。黄瓜中的水分可以稀释胃酸，减轻胃部的不适感觉，而且其低热量、高纤维的特点对胃肠道健康有益。非孕期人群若出现胃不舒服的情况，吃黄瓜也有助于补充水分和营养，缓解胃部的不适状态。
四、姜相关食物或饮品
姜具有止呕的作用，比如可以喝一些姜茶，将生姜切片后用热水冲泡，待水温合适后饮用，能缓解孕吐恶心和胃不舒服的感觉。对于孕期女性来说，适量饮用姜茶是比较安全的缓解方式，但要注意不要过量，因为过量可能会对胃肠道产生一定刺激。非孕期人群如果是因晕车、消化不良等导致胃不舒服伴有恶心，也可以通过喝姜茶来缓解，但如果有胃肠道疾病史的人群，饮用前最好咨询医生意见。
需要注意的是，每个人对食物的反应不同，如果孕吐恶心胃不舒服的情况非常严重，已经影响到正常的生活和营养摄入，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的处理，而不能仅依靠饮食来解决严重的症状。对于特殊人群如孕期女性，在选择饮食缓解时要充分考虑自身的身体状况和胎儿的情况，确保饮食的安全性和合理性。
