降低近视度数可通过增加户外活动时间、保持正确用眼姿势、进行适度眼部训练、保证合理饮食营养及定期进行视力检查来实现。儿童青少年每天保证2-3小时户外活动，读写和用电子设备保持正确姿势及时间，坚持做眼保健操或在专业指导下用视力训练仪，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，定期检查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险并可能辅助降低近视度数。对于不同年龄段人群，儿童青少年每天保证2-3小时的户外活动，能让眼睛充分接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，对降低近视度数有积极作用。比如学龄儿童，在课余时间多进行户外奔跑、玩耍等活动，有助于眼睛的调节功能改善。
二、保持正确的用眼姿势
（一）读写姿势
阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与课桌保持一拳（约10厘米）、胸口与课桌保持一掌（约5厘米）的距离。对于不同年龄的人群，儿童青少年更需家长和老师督促养成良好姿势，因为不正确的姿势会使眼睛长期处于紧张状态，加速近视发展。例如小学生在课堂上，要时刻提醒自己保持正确坐姿，避免弯腰驼背、歪头看书等不良习惯。
（二）用眼距离与时间
使用电子设备时，与屏幕保持50厘米以上距离，单次连续用眼时间不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远望或做眼保健操。不同年龄段人群使用电子设备的时长应有所区别，青少年每天使用电子设备学习娱乐的总时长建议不超过1-2小时。像中学生在课后使用手机学习时，要严格遵循这个时间限制，防止用眼过度导致近视度数加深。
三、进行适度的眼部训练
（一）眼保健操
坚持每天做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、四白穴等，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，对降低近视度数有一定帮助。不同年龄段人群都适合做眼保健操，儿童青少年在课间休息时认真做好眼保健操，能有效放松眼部肌肉，维持眼睛的正常生理功能。
（二）视力训练仪训练
可在专业人士指导下使用视力训练仪进行训练，利用特定的光学原理和视觉刺激，增强眼部肌肉的调节能力。但对于低龄儿童，需谨慎使用，应在医生评估后根据具体情况选择合适的训练方式，因为低龄儿童的眼部发育尚不完善，不当使用可能会对眼睛造成不良影响。比如8岁以下儿童，要在眼科医生的建议下选择是否进行视力训练仪训练，并严格按照正确方法操作。
四、保证合理的饮食营养
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部问题，而充足的维生素A摄入对眼睛健康有益，可辅助降低近视度数。例如每天吃100-150克胡萝卜，能为眼睛提供所需的维生素A。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，像每天吃1-2个橙子，可补充足够的维生素C。蓝莓中富含花青素，能改善眼部血液循环，增强视网膜功能，建议每周吃2-3次蓝莓。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，适当补充叶黄素有助于保护眼睛。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，以及玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素，可适当增加这类食物的摄入。比如每周吃2-3次菠菜，每次100克左右，能为身体补充叶黄素，对眼睛健康有好处。
五、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查，一般儿童青少年每3-6个月检查一次视力，成年人每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化情况，若发现近视度数有加深趋势，可及时采取相应的干预措施。例如小学生在学期中间和学期末都进行视力检查，以便及时调整用眼习惯和采取防控措施。对于有特殊病史或眼部基础疾病的人群，如高度近视家族史者，更要增加检查频率，密切关注视力变化，因为这类人群近视度数加深的风险可能更高。
