预防近视可从环境因素、用眼习惯、饮食因素及定期眼部检查入手。环境方面要保证室内外光线适宜；用眼时保持正确姿势、控制用眼时间；饮食要摄入含维生素A、叶黄素、钙等营养物质；儿童青少年每半年、成年人有高危因素者每年需定期眼部检查。
一、环境因素预防
1.光线要求
室内照明：学习和生活环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。研究表明，合适的光照强度能减少眼睛的疲劳。例如，在阅读时，桌面的光照度应保持在300-500勒克斯之间，过低的光照度会使眼睛为了看清物体而过度调节，增加近视发生风险。对于不同年龄段的人群，如儿童，更要注意室内光线的合理设置，因为儿童的视觉系统尚在发育中，不良光线对其影响更为显著。
户外光线：增加户外活动时间是预防近视的重要措施。充分的户外自然光能够刺激视网膜多巴胺的释放，而多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而降低近视的发生几率。建议每天户外活动时间不少于2小时，无论是儿童、青少年还是成年人，都应尽量保证充足的户外暴露时间。对于儿童来说，在成长发育阶段，户外光线对其眼轴的正常发育至关重要，每天2小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险约10%-20%。
二、用眼习惯预防
1.读写姿势
保持正确的读写姿势是预防近视的基础。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童，家长要密切关注其读写姿势，因为儿童自我控制能力较弱，容易出现姿势不正确的情况。不良的读写姿势如弯腰驼背、距离书本过近等，会使眼睛长时间处于过度调节状态，久而久之容易引发近视。例如，小学生如果长期保持不正确的读写姿势，其近视发生率会比保持正确姿势的儿童高出2-3倍。
2.用眼时间控制
避免长时间连续用眼。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等。对于青少年学生，学校和家长要合理安排学习时间，避免过度用眼。长时间用眼会导致眼睛疲劳，眼内压升高，影响眼部血液循环，进而增加近视的发生可能性。研究发现，每天连续近距离用眼超过6小时的青少年，近视发生率比每天用眼4小时以内的青少年高出约50%。
三、饮食因素预防
1.营养摄入
维生素：保证充足的维生素摄入对眼睛健康至关重要。维生素A参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏维生素A易导致夜盲症和干眼病，进而影响视力。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，每天适量摄入胡萝卜有助于维持正常的视觉功能。对于儿童，由于其生长发育迅速，更需要保证维生素A的充足供应，以支持眼睛的正常发育。
叶黄素：叶黄素是一种对眼睛有益的抗氧化剂，它可以过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。绿色蔬菜如西兰花、玉米等富含叶黄素。研究表明，经常食用富含叶黄素食物的人群，近视的发生风险相对较低。对于青少年来说，在日常饮食中增加富含叶黄素食物的摄入，有助于预防近视的发生和发展。
钙：钙元素对眼睛的正常发育和维持眼部组织的正常功能有重要作用。牛奶、豆制品等是钙的良好来源。儿童时期是骨骼和眼部组织发育的关键阶段，充足的钙摄入有助于眼球壁保持正常的硬度，防止眼轴过度伸长。如果儿童钙摄入不足，可能会影响眼部的正常结构，增加近视发生的可能性。
四、定期眼部检查
1.检查频率
定期进行眼部检查是早期发现近视并采取干预措施的关键。儿童和青少年建议每半年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼轴测量、屈光状态检查等。对于成年人，如果有近视相关的高危因素，如长时间近距离用眼工作等，也应每年进行一次眼部检查。通过定期检查可以及时发现视力的变化和眼部结构的异常，以便采取相应的预防或治疗措施。例如，通过眼轴测量可以了解眼轴的增长情况，如果发现眼轴过快伸长，可及时采取措施干预，防止近视进一步发展。对于儿童来说，早期发现近视并进行干预，能有效控制近视的进展，保护视力。
