预防脑血栓需保持合理饮食遵循低盐低脂低糖原则多蔬果、适量运动每周至少150分钟中等强度有氧运动结合力量训练、戒烟限酒，控制高血压将血压达标、糖尿病使血糖达标、高血脂调节血脂指标，定期进行全面体检40岁以上每年至少一次高危人群增加频率，管理体重使BMI在18.5-23.9，保持良好心态，老年人防突然体位改变，高血压女性孕期产后控压，有家族病史者加强监测及时就医。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖饮食原则，每日食盐摄入量不超过5克，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，如避免过多食用动物内脏、油炸食品等，增加蔬菜水果摄入，保证膳食纤维充足，蔬菜每日摄入量300~500克，水果200~350克，其中富含的维生素、矿物质等有助于维护血管健康。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如每周2~3次的轻量力量练习，运动可促进血液循环，增强心肺功能，帮助控制体重，降低血栓形成风险。
3.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、血小板聚集增加，显著增加脑血栓形成风险，应彻底戒烟；过量饮酒会升高血压、血脂，不利于血管健康，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于啤酒350毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升）。
二、控制基础疾病
1.高血压管理：高血压是脑血栓重要危险因素，患者应将血压控制在140/90mmHg以下，能耐受者可进一步降至130/80mmHg以下，需遵医嘱规范服用降压药物，并通过生活方式调整辅助控制，如保持心态平和、避免情绪激动等。
2.糖尿病控制：糖尿病患者要通过饮食、运动及药物治疗使血糖达标，空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制在10.0mmol/L以下，规律监测血糖，及时调整治疗方案，以减少高血糖对血管的损伤，降低脑血栓发生几率。
3.高血脂调节：高血脂患者需调节血脂水平，根据血脂异常类型遵医嘱使用降脂药物，同时配合健康生活方式，使低密度脂蛋白胆固醇等指标达标，一般普通人群低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4mmol/L，高危人群需低于1.8mmol/L，血脂异常可导致血液黏稠度增加，促进动脉粥样硬化，进而引发脑血栓。
三、定期体检
定期进行全面体检，包括血脂、血糖、血压、颈动脉超声等检查，颈动脉超声可早期发现颈动脉粥样硬化斑块形成情况，及时了解血管状态，一般40岁以上人群每年至少进行一次全面体检，有家族病史、高血压、糖尿病等高危因素人群可适当增加体检频率，以便早期发现异常并采取干预措施。
四、管理体重
将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，通过合理饮食和运动维持健康体重，肥胖是多种心脑血管疾病的危险因素，肥胖人群体内脂肪代谢异常，易导致血脂、血压、血糖紊乱，增加脑血栓形成风险，可根据自身情况制定个性化减重计划。
五、保持良好心态
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可影响神经内分泌系统，导致血管收缩异常、血压波动等，增加脑血栓发生可能性，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式调节心态，保持心情舒畅，每日可安排一定时间进行放松活动，缓解压力。
特殊人群注意事项
老年人：随着年龄增长，血管弹性下降，更应密切关注血压、血脂、血糖变化，定期体检，日常生活中注意避免突然改变体位，防止血压波动过大引发脑血管意外，行动不便者需有人陪伴，防止跌倒等意外情况导致身体损伤诱发血栓。
高血压女性：孕期需严格遵循医生指导控制血压，因为孕期血压异常可能影响自身及胎儿健康，产后也应继续关注血压情况，保持健康生活方式以降低脑血栓风险。
有家族病史人群：由于遗传因素影响，这类人群脑血栓发病风险相对较高，除遵循上述一般预防措施外，更应加强健康监测，如增加体检频率、密切关注自身身体不适症状等，一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等异常表现，应及时就医。
