预防遗尿需从多方面入手，生活中儿童要保证规律作息、合理饮食，进行定时排尿等训练，关注心理状态，预防相关疾病；成人也要保持规律作息、良好排尿习惯，关注心理，预防相关疾病，以维持正常膀胱控制功能，降低遗尿风险。
一、生活习惯方面
1.规律作息
儿童：对于儿童遗尿症预防，应保证儿童每日有规律的睡眠时间，学龄前儿童每日睡眠时间建议在11-13小时，学龄儿童9-11小时。固定bedtime（上床睡觉时间）和wake-uptime（起床时间）有助于调节生物钟，使膀胱功能得到良好的调控。例如，有研究表明，规律作息的儿童相比作息不规律的儿童，遗尿症的发生率较低。
成人：成人也应保持规律作息，避免熬夜等不良作息习惯，因为作息不规律可能影响神经系统对膀胱的控制功能，增加遗尿风险。
2.饮食调整
液体摄入：白天应保证足够的水分摄入，但在傍晚后应适当控制液体摄入量，尤其是避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为咖啡因和酒精具有利尿作用，会增加夜间尿量。对于儿童，傍晚后可选择喝少量温水，如18点后饮水量控制在100-200ml。研究发现，减少傍晚后液体摄入的儿童，遗尿发生次数有所减少。
食物种类：晚餐避免食用过多辛辣、油腻或利尿的食物，如西瓜、冬瓜等。辛辣食物可能刺激膀胱，油腻食物不易消化，可能影响睡眠质量间接影响遗尿情况。儿童晚餐可选择易消化的食物，如米饭、瘦肉、蔬菜等，保证营养均衡的同时减少遗尿诱因。
二、排尿习惯培养
1.儿童排尿训练
定时排尿：对于儿童，从幼儿期开始就可以进行定时排尿训练，每隔2-3小时提醒儿童排尿，逐渐延长排尿间隔时间，帮助儿童建立良好的膀胱控制能力。例如，1-3岁儿童可每2-2.5小时提醒排尿一次，3-6岁儿童可每3-4小时提醒排尿一次。通过这种训练，能让膀胱有规律地收缩和排空，降低夜间遗尿的可能性。
完全排空训练：教导儿童在每次排尿时尽量排空膀胱，可通过观察排尿时间等方式来辅助。比如，让儿童在排尿时数秒，尽量延长排尿时间，确保膀胱内尿液完全排出，减少残余尿量，降低夜间因膀胱过度充盈而遗尿的风险。
2.成人排尿习惯：成人也应养成良好的排尿习惯，不要长时间憋尿，有尿意时应及时排尿。工作忙碌时也应尽量寻找合适时机排尿，避免膀胱过度膨胀，因为长期憋尿会使膀胱弹性降低，影响其正常功能，增加遗尿的发生几率。
三、心理因素关注
1.儿童心理
对于儿童，要关注其心理状态，避免因紧张、焦虑等情绪导致遗尿症发生或加重。家长应营造轻松的家庭氛围，避免在儿童面前过度指责因偶尔遗尿而产生自卑情绪的儿童。例如，当儿童出现遗尿情况时，家长应给予理解和鼓励，帮助儿童树立信心，通过心理疏导等方式缓解其紧张情绪，因为心理压力过大可能影响神经系统对膀胱的调控。
特殊儿童：对于患有神经系统疾病等可能影响排尿功能的特殊儿童，除了上述排尿训练等措施外，更要注重心理关怀，定期进行心理评估，必要时寻求专业心理医生的帮助，保障儿童身心全面健康发展。
2.成人心理：成人若因工作压力等导致心理紧张焦虑，也可能引发或加重遗尿情况。成人应学会合理缓解压力，可通过运动、冥想等方式调节心理状态，保持心态平和，以维持正常的膀胱控制功能。
四、疾病预防与治疗
1.儿童相关疾病
积极预防儿童泌尿系统感染等疾病，因为泌尿系统感染可能刺激膀胱，导致尿频、尿急等症状，进而增加遗尿风险。要教导儿童注意个人卫生，尤其是外阴部的清洁，女孩应从前向后擦拭，预防细菌感染。如果儿童出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统感染症状，应及时就医治疗，避免病情迁延影响膀胱功能。
先天性疾病：对于有先天性脊柱裂等可能影响排尿功能的儿童，要定期进行体检，密切关注排尿情况，遵循医生的建议进行相应的干预和监测，早期发现问题早期处理。
2.成人相关疾病：成人应积极预防糖尿病、神经系统疾病等可能影响排尿的疾病。例如，糖尿病患者若血糖控制不佳，可能出现神经病变，影响膀胱神经功能，导致排尿异常。成人应定期体检，控制基础疾病，如合理饮食、适量运动控制血糖，对于有神经系统疾病家族史或相关症状的成人，应及时就医检查，早期干预，保障泌尿系统功能正常。
