预防外斜视需从多方面入手，包括营造适宜视觉环境、养成良好用眼习惯、定期眼部检查及注意饮食营养。视觉环境要光线适宜、保持正确读写姿势；用眼要控制时间、多户外活动；儿童和成人都要定期眼部检查；儿童和成人饮食分别保证营养均衡以促进眼睛健康，降低外斜视风险。
一、视觉环境方面
1.光线适宜
儿童：儿童在学习、玩耍时，室内光线要均匀，避免过强或过暗。过强光线可能刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度调节，增加外斜视风险。例如，儿童书桌的台灯应选择无频闪、色温适宜（约4000K）的，照度保持在300-500勒克斯较为合适，这样能为儿童提供良好的视觉环境，减少眼睛疲劳和外斜视发生几率。
成人：成人工作环境中也需注意光线，长时间在光线不佳环境下用眼，如昏暗的办公室灯光，会影响眼肌平衡。应保证工作区域光线充足且分布均匀，可通过合理布置灯具来实现，避免因光线问题导致眼肌功能紊乱引发外斜视。
2.阅读书写姿势
各年龄段：无论是儿童还是成人，保持正确的阅读和书写姿势至关重要。阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势，如弯腰驼背、近距离过度用眼，会使眼外肌长期处于紧张或松弛状态，破坏眼肌平衡，增加外斜视发生可能。儿童时期是视觉发育关键阶段，更要注重培养良好的读写姿势习惯，家长应时刻监督引导，帮助儿童养成正确习惯，预防外斜视。
二、用眼习惯方面
1.控制用眼时间
儿童：儿童每天看电视、玩电子设备的时间应严格控制。3岁以下儿童尽量避免接触电子屏幕，3-6岁儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时。长时间盯着电子屏幕会使眼睛调节功能失调，眼外肌疲劳，增加外斜视风险。例如，家长可合理安排儿童的娱乐时间，用户外活动、亲子游戏等方式替代长时间看电子设备，让儿童眼睛得到充分休息，维护眼肌正常功能。
成人：成人也需避免长时间连续用眼，工作中每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。长时间伏案工作、连续使用电脑等情况易导致眼肌疲劳，长期积累会影响眼位，增加外斜视发生概率。成人应注意合理安排工作节奏，定时让眼睛放松，保持眼肌良好状态。
2.多进行户外活动
各年龄段：增加户外活动时间对预防外斜视有重要作用。儿童每天应保证2小时以上的户外活动时间，成人也应每周抽出一定时间进行户外活动。在户外活动时，眼睛能接触不同距离和方向的物体，刺激眼外肌协调运动，增强眼肌力量和灵活性，有助于维持正常眼位。例如，儿童可在放学后去公园玩耍、跑步，成人可在周末进行登山、骑行等户外活动，让眼睛适应不同视觉场景，预防外斜视。
三、定期眼部检查方面
1.儿童定期检查
儿童应从婴幼儿时期开始就定期进行眼部检查。一般建议6个月时进行首次眼部检查，之后1岁、3岁、入学前等阶段都要进行眼部检查。通过眼部检查可以及时发现儿童是否存在视力问题、眼位异常等情况。例如，6个月婴儿的眼部检查可初步观察其眼球运动、瞳孔反射等情况，3岁时能更详细检查视力、眼位等，及时发现可能存在的外斜视倾向并采取干预措施，如对于有家族外斜视遗传史的儿童，更要加强定期检查频率，以便早期发现和处理。
2.成人定期检查
成人也应定期进行眼部检查，尤其是有家族外斜视病史、长期从事用眼强度大工作（如长时间使用电脑、驾驶等）的人群。建议每年至少进行一次眼部全面检查，包括视力、眼压、眼外肌功能等项目检查。通过定期检查能及时发现眼部潜在问题，如早期发现眼肌功能轻微异常，可通过调整用眼习惯、进行眼部训练等方式预防外斜视进一步发展。
四、饮食营养方面
1.儿童饮食
儿童时期是身体和视觉发育关键阶段，饮食中要保证营养均衡。应摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏富含维生素A，能维持眼睛正常结构和功能；新鲜蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素C和叶黄素，有助于保护眼睛视网膜等结构，预防眼部疾病包括外斜视。家长要为儿童提供多样化的饮食，保证各类营养物质充足摄入，促进眼睛健康发育，降低外斜视发生风险。
2.成人饮食
成人也需注意饮食对眼睛的保护。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，能帮助维持眼部神经和视网膜健康。同时，保证摄入足够的维生素和矿物质，如新鲜水果富含维生素C等，对眼睛抗氧化有帮助。合理的饮食结构有助于维持眼部正常生理功能，减少外斜视等眼部问题的发生几率。
