冬季预防冻疮需从多方面入手，包括做好保暖防护，增添衣物、注意环境保暖；加强锻炼与促进血液循环，适度运动、按摩；保持皮肤干燥清洁，用温水清洗擦干、避免潮湿；饮食调节，摄入富含维生素食物、适当食用温热性食物；特殊人群如儿童、老年人、有基础疾病人群需各有注意事项。
一、保暖防护
增添衣物：冬季应根据气温及时增添衣物，选择宽松、保暖性好的衣物，如羽绒服、毛衣、厚围巾、手套、厚袜子等，以保持身体尤其是易长冻疮部位（如手部、脚部、耳部等）的温暖。例如，手部可选择五指分开且能较好包裹住手指的手套，脚部应选择保暖且能贴合脚部形状的厚袜子，这样能有效减少身体热量散失，降低冻疮发生风险。对于儿童来说，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意穿戴合适厚度的保暖衣物，且要保证衣物穿戴舒适不影响活动。
注意环境保暖：在室内时，可通过暖气、空调等设备将室温保持在适宜范围，一般18-25℃较为合适。如果室内较冷，也可以使用暖手宝、暖脚宝等保暖用品，但要注意安全，避免烫伤。对于长期处于寒冷环境中的人群，如户外工作者等，更要采取多重保暖措施，比如工作间隙适当进入温暖的室内短暂休息等。
二、加强锻炼与促进血液循环
适度运动：日常可进行适当的体育锻炼，如慢跑、跳绳、原地踏步等，每周坚持一定的运动时长，比如每次运动30分钟左右，每周运动3-5次。运动能促进血液循环，提高身体的耐寒能力。以慢跑为例，慢跑可以使全身血液循环加快，让身体各个部位都能得到更好的血液供应，包括那些容易长冻疮的部位。儿童也可以进行适合其年龄的运动，如在家长陪同下在室内做简单的跳跃运动等，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
按摩：每天可以对易长冻疮的部位进行按摩，比如双手互相摩擦发热后，按摩手部；双脚互相揉搓后，按摩脚部等。按摩可以促进局部血液循环，以手部按摩为例，将双手掌心相对，快速摩擦至发热，然后用一只手的手指捏住另一只手的手指，从手指根部向指尖方向轻轻拉伸，再从手背向手指根部按摩，每只手各按摩1-2分钟，每天可多次进行。对于儿童，家长可以帮助进行轻柔的按摩，动作要温和，让儿童感受到舒适。
三、保持皮肤干燥清洁
清洁皮肤：每天用温水清洗易长冻疮的部位，如手部、脚部、脸部等，但要注意水温不宜过高，一般30-35℃左右即可，避免过烫的水损伤皮肤。清洗后要及时擦干水分，尤其是皮肤褶皱处等容易残留水分的地方。例如，清洗脚部后，要用干净柔软的毛巾将脚趾间等部位擦干。对于儿童，家长要帮助其做好皮肤清洁工作，且要注意控制水温，避免儿童烫伤。
避免潮湿：要尽量保持易长冻疮部位的干燥，比如在雨雪天气后及时擦干鞋子和袜子里的水分，更换干燥的袜子等。如果长时间处于潮湿环境中，皮肤更容易受到寒冷的伤害而引发冻疮。对于居住环境较为潮湿的情况，可以使用除湿器等设备来降低环境湿度。
四、饮食调节
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如胡萝卜、菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、柠檬、猕猴桃等）。维生素有助于维持皮肤的正常功能，对预防冻疮有一定帮助。例如，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，能促进皮肤的健康。儿童可以通过多样化的饮食来摄入足够的维生素，家长可以将蔬菜制作成儿童喜欢的口味，如将胡萝卜做成胡萝卜泥等。
适当食用温热性食物：可以适当食用一些温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，但要注意适量，避免过度食用引起上火等问题。温热性食物能为身体提供一定的热量，帮助抵御寒冷。不过，对于儿童来说，要根据其消化能力等合理安排食用量。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童皮肤娇嫩，体温调节能力差，更要格外注意保暖。除了做好上述各项措施外，要避免儿童长时间待在寒冷的户外，在外出时要确保其穿戴好保暖衣物。同时，要教育儿童不要用手去抓挠可能长冻疮的部位，以免皮肤破损引发感染。
老年人：老年人血液循环相对较差，且皮肤感觉可能不太灵敏，更要重视保暖防护。要定期检查脚部等部位的皮肤状况，一旦发现有皮肤发凉、发红等疑似冻疮的迹象，要及时采取措施。在饮食方面，要注意营养均衡，可适当增加一些有助于改善血液循环的食物摄入，但要结合老年人自身的身体状况，如是否有糖尿病等基础疾病来合理调整饮食。
有基础疾病人群：对于患有糖尿病、外周血管疾病等基础疾病的人群，由于其血液循环本身可能存在问题，发生冻疮的风险更高且更易出现严重后果。这类人群除了要严格做好保暖、保持皮肤干燥等一般预防措施外，还要密切关注自身易长冻疮部位的皮肤情况，如有异常应及时就医。同时，要积极控制基础疾病，遵循医生的治疗方案，以改善血液循环等状况，降低冻疮发生的可能性。
