高度近视人群需从合理用眼、适度户外活动、科学饮食、定期眼部检查、注意眼部防护等方面进行眼部保健。合理用眼要控制时间、保持姿势；适度户外活动需保证时长；科学饮食要营养均衡，多摄入含维生素、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物；定期检查要确定频率并做多项检查；注意防护要戴合适眼镜或角膜接触镜、避免眼部外伤。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于高度近视人群，长时间近距离用眼容易加重眼疲劳。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等。例如，青少年高度近视者每天学习时，每40分钟左右就应让眼睛放松，因为青少年正处于身体发育阶段，眼的调节能力较强，但长时间近距离用眼仍会使眼内肌肉紧张，增加近视度数加深的风险。成年人高度近视者如果长时间使用电子设备工作，也需遵循类似的用眼休息规律，避免因用眼过度导致近视进一步发展。
避免在昏暗或晃动的环境下用眼，昏暗环境下视物不清，会迫使眼睛更用力调节，晃动环境下用眼则会增加眼的疲劳感。比如在乘车时、光线较暗的房间里长时间看手机等，都会对高度近视的眼睛造成不良影响。
2.保持正确用眼姿势
阅读和书写时，保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。以学生为例，正确的坐姿应该是胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺，这样的姿势能保证眼球各部分受力均匀，减少眼部疲劳和近视度数加深的可能性。对于使用电脑工作的成年人高度近视者，电脑屏幕应略低于眼睛水平位置，视线向下约10-15度，这样可以使颈部肌肉放松，同时保证眼睛与屏幕的合适距离，减轻眼睛的调节负担。
二、适度户外活动
1.增加户外时间
每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能有效预防和控制近视的发展，因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而高度近视往往与眼轴过长密切相关。对于不同年龄段的高度近视人群，儿童青少年正处于身体快速发育阶段，更应保证充足的户外活动，比如学龄前儿童每天户外活动时间应在3-4小时左右，学龄儿童每天也应至少有2小时在户外，让眼睛充分接触自然光线；成年人高度近视者也应尽可能抽出时间进行户外活动，每周至少有5天以上保证2小时的户外时间，即使工作繁忙，也可以利用午休等时间到户外走走，呼吸新鲜空气的同时让眼睛得到放松。
三、科学饮食
1.保证营养均衡
多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克视黄醇当量，经常食用可以维持眼睛的正常生理功能；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等维生素C含量丰富，每天适量食用有助于维护眼睛健康。
增加富含叶黄素的食物摄入，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。南瓜、玉米等食物中含有一定量的叶黄素，高度近视者可以适当多吃这类食物。例如，每100克南瓜中叶黄素含量约为121微克，经常食用南瓜等富含叶黄素的食物，有助于降低黄斑病变等眼部疾病的发生风险，对于高度近视人群来说，保护黄斑区尤为重要，因为高度近视可能会累及黄斑区。
补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含DHA等Omega-3脂肪酸，DHA是视网膜的重要组成成分，有助于维持眼睛的正常视觉功能。每周食用1-2次深海鱼类，每次食用量在100-150克左右，能够为高度近视者提供必要的营养支持，促进眼睛的健康。
四、定期眼部检查
1.确定检查频率
高度近视者应每半年至一年进行一次全面的眼部检查。对于青少年高度近视者，由于其近视度数可能会快速变化，建议每3-6个月进行一次眼部检查，以便及时发现眼轴长度等指标的变化情况，及时调整用眼习惯或采取相应的干预措施。成年人高度近视者虽然近视度数相对稳定一些，但也不能忽视定期检查，因为高度近视可能会引发一些并发症，如视网膜脱离、黄斑病变等，通过定期眼部检查可以早期发现这些问题并进行处理。
2.检查项目
眼部检查项目包括视力检查、眼压检查、散瞳验光、眼底检查等。视力检查可以了解视力的变化情况；眼压检查有助于发现青光眼等眼压异常相关的疾病，因为高度近视合并青光眼的风险相对较高；散瞳验光能够更准确地了解眼睛的屈光状态，因为高度近视者的睫状肌调节能力可能较强，散瞳后可以消除睫状肌的调节作用，得到更真实的屈光度数；眼底检查则可以观察视网膜、视神经等结构是否有病变，如视网膜裂孔、视网膜脱离先兆、黄斑出血等情况，这些病变对于高度近视者来说是比较危险的，早期发现可以及时治疗，避免严重的视力损害。
五、注意眼部防护
1.佩戴合适眼镜或角膜接触镜
高度近视者应佩戴合适度数的眼镜。框架眼镜要选择质量合格、镜框大小合适的，佩戴时要保证视物清晰、舒适，没有明显的头晕等不适症状。对于一些从事特殊职业或有特殊需求的高度近视人群，如运动员等，还可以选择运动型的框架眼镜，其镜框更加牢固，能适应运动时的头部晃动等情况。如果适合佩戴角膜接触镜，要选择正规的产品，并严格按照佩戴和护理要求进行操作。佩戴角膜接触镜时要注意卫生，每天按照规定进行清洗、消毒等护理步骤，避免引起眼部感染等问题。同时，要定期更换角膜接触镜，一般软性角膜接触镜建议每月更换一次，硬性透气性角膜接触镜根据材质和使用情况有不同的更换周期，通常为3-12个月不等，严格遵循更换周期可以保证眼部健康。
2.避免眼部外伤
高度近视者的眼球壁相对较薄，眼部受到外伤时更容易出现严重后果，如视网膜脱离等。所以要注意避免眼部受到撞击，在进行一些可能有眼部受伤风险的活动时，如打篮球、踢足球等，要佩戴专业的眼部防护装备，如护目镜。日常生活中也要注意安全，避免眼睛被尖锐物体划伤等。例如在进行家务劳动时，要小心使用剪刀、针线等物品，防止意外伤到眼睛。对于儿童高度近视者，家长要更加留意，避免孩子进行过于剧烈的运动或接触可能伤害眼睛的物品，因为儿童自我保护意识较差，更容易发生眼部外伤。
