脑血管病危害大,做好预防很关键,主要预防方法有合理饮食、适度运动、戒烟限酒、定期体检等。

1.合理饮食
多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白,如鱼肉、豆类,减少高盐、高脂、高糖食物摄入,像咸菜、油炸食品、蛋糕等。控制每日食盐量不超过5克,降低高血压、高血脂风险,保护脑血管。
2.适度运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳。也可结合力量训练,增强肌肉力量。运动能改善血液循环,提高血管弹性。
3.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮,增加血栓形成几率;过量饮酒会导致血压波动,伤害脑血管。因此要尽早戒烟,男性饮酒酒精量每日不超过25克,女性不超过15克。
4.定期体检
定期测量血压、血糖、血脂,关注身体指标变化。如果有异常,及时就医调整,将指标控制在正常范围,预防脑血管病发生。



