过度疲劳导致失眠，可选择助眠食物、安神茶饮等食物，患者可以采取避免刺激、放松身心、调整作息、适度运动、环境优化等措施。
一.饮食调理
1.助眠食物
睡前1小时饮用温牛奶（含色氨酸，可转化为助眠的血清素），或食用香蕉（含镁元素，放松肌肉）、小米粥（富含B族维生素，稳定神经）。
2.安神茶饮
用酸枣仁、百合、桂圆煮水代茶饮，可养心安神；或饮用甘麦大枣汤（甘草、小麦、大枣），缓解心神不宁。
二.治疗方法
1.避免刺激
睡前4小时忌咖啡、浓茶、辛辣食物，减少对神经的兴奋作用。
综合治疗
2.放松身心
睡前进行10分钟深呼吸或渐进式肌肉放松训练，降低交感神经兴奋度。
3.调整作息
固定起床和入睡时间，即使疲劳也避免白天长时间补觉，逐步恢复生物钟。
4.适度运动
白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前2小时避免剧烈运动。
5.环境优化
保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘和耳塞，温度控制在20-22℃。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
