在临床上没有表明什么东西是最下奶的。下奶的食物是肉类、鱼类、豆类及豆制品、蔬菜水果等。
1.肉类
鸡肉是不错的选择，鸡肉富含优质蛋白质，有研究表明，产妇适量摄入鸡肉等富含蛋白质的食物，有助于身体恢复并促进乳汁分泌。如清炖鸡汤，能为产妇提供蛋白质等营养物质来促进乳汁生成。牛肉也是富含蛋白质的肉类，每100克牛肉含蛋白质约20克以上，其含铁量也较高，对于产后可能贫血的产妇有一定益处，且有助于维持乳汁中营养成分的稳定供应以保证泌乳。
2.鱼类
鲫鱼是传统认为有助于下奶的鱼类，鲫鱼富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，容易消化吸收。每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，鲫鱼炖汤是常见的下奶食谱，如鲫鱼豆腐汤，豆腐也富含植物蛋白，两者搭配能为产妇提供丰富的蛋白质来源来促进乳汁分泌。
3.豆类及豆制品
黄豆是富含植物蛋白的豆类，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，黄豆可以做成豆浆、豆腐、豆干等多种豆制品食用。豆浆是常见的饮品，产妇每天适量饮用豆浆能补充蛋白质，进而有助于乳汁的分泌。豆腐也是产妇常吃的食物，如麻婆豆腐等，其富含的蛋白质能为乳汁的合成提供原料。
4.蔬菜水果
黄瓜含水量较高，每100克黄瓜约含95克水分，产妇可以将黄瓜凉拌或清炒食用，既能补充水分，其中含有的一些维生素等营养成分也有助于维持身体的正常代谢，间接促进乳汁分泌。西红柿也是含水量较高的蔬菜，每100克西红柿约含94克水分，西红柿可以做成西红柿鸡蛋汤等，产妇饮用能补充水分和营养，其中的维生素C等成分对产妇身体恢复和乳汁质量也有一定好处。
对于剖宫产的产妇，产后早期胃肠道功能可能恢复较慢，在选择下奶食物时要注意循序渐进。术后6小时内一般需禁食，6小时后可以先饮用一些清淡的汤类，如萝卜汤等，待胃肠道功能逐渐恢复后再逐渐增加蛋白质等食物的摄入。
