改善胸下垂可通过选择侧翼宽有钢圈或定型设计等合适内衣、锻炼胸大肌等胸部相关肌肉、维持健康体重等非手术措施，若非手术效果有限可考虑乳房悬吊术，此手术有感染、瘢痕形成等风险需综合评估个人乳房下垂程度、身体状况等后谨慎选择且要在正规医疗机构由专业医生操作，适用经非手术改善不佳、有强烈改善意愿且身体能耐受手术者术前需充分沟通了解相关风险和预期效果。
一、非手术改善措施
（一）选择合适内衣
穿戴具有良好支撑性的内衣是改善胸下垂的基础措施。合适的内衣能提供外部支撑，减轻胸部下垂程度，建议选择侧翼宽、有钢圈或定型设计的内衣，根据乳房大小和形状定期更换合适尺码的内衣，日常活动及运动时可选择运动内衣增强胸部稳定性。
（二）加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸大肌等胸部相关肌肉可提升胸部支撑力，改善下垂状况。例如俯卧撑，能有效锻炼胸大肌；哑铃飞鸟动作可针对性强化胸部肌肉力量；平板支撑等核心训练也能间接辅助提升胸部形态的支撑效果。锻炼需长期坚持，每周可进行2-3次，每次持续一定时间并逐步增加强度。
（三）维持健康体重
体重的剧烈波动易导致胸部皮肤和组织松弛，从而加重胸下垂。保持稳定健康的体重范围，通过合理饮食和适度运动维持体重稳定，可降低因体重变化对胸部形态产生的不良影响。例如均衡摄入蛋白质、维生素等营养物质，避免过度节食或暴饮暴食。
二、手术干预方式
若非手术措施效果有限，可考虑手术干预。常见的手术方式为乳房悬吊术，该手术通过将下垂的乳房组织上提并固定，重塑乳房形态。但手术存在一定风险，如感染、瘢痕形成等，需根据个人乳房下垂程度、身体状况等综合评估后谨慎选择，且手术应在正规医疗机构由专业医生操作。手术适用人群一般为经非手术方法改善效果不佳、有强烈改善胸下垂意愿且身体状况能耐受手术的人群，术前需充分与医生沟通，了解手术相关风险和预期效果。
