缓解孕吐可通过摄入富含维生素B6的香蕉、全麦面包，姜制品如姜糖、姜茶，柑橘类水果，富含蛋白质的清淡食物如鸡蛋羹、低脂酸奶（乳糖不耐受者除外），以及易消化的全麦饼干等。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，一些食物中富含维生素B6，例如香蕉，一根中等大小的香蕉约含有0.4毫克的维生素B6，香蕉易于食用和消化，怀孕女性可适当食用；还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，全麦面包能为身体提供能量的同时补充维生素B6。
二、姜制品
有研究表明姜可以缓解孕吐。比如姜糖，适量食用姜糖能在一定程度上减轻孕吐反应；姜茶也有一定效果，将生姜切片后用开水冲泡，待水温合适时饮用，不过对于有妊娠糖尿病的孕妇需谨慎，因为姜茶中若添加了过多糖分可能会影响血糖水平。
三、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分，橙子每100克中维生素C含量约为33毫克，其清新的气味有助于缓解孕妇的不适感觉，而且柑橘类水果口感酸甜，能刺激唾液分泌，在一定程度上缓解孕吐带来的口腔不适，但对于有胃酸过多的孕妇，要注意适量食用，以免加重胃部不适。
四、富含蛋白质的清淡食物
像鸡蛋羹就是不错的选择，鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋羹容易消化吸收，每100克鸡蛋羹中蛋白质含量约为5克左右，怀孕早期孕妇由于孕吐可能食欲不佳，鸡蛋羹能为身体提供必要的蛋白质营养；还有低脂酸奶，低脂酸奶含有蛋白质和益生菌，益生菌有助于维持肠道菌群平衡，对缓解孕吐可能有间接作用，不过对于乳糖不耐受的孕妇则不适合饮用。
五、全麦饼干
全麦饼干属于易消化的碳水化合物食物，在孕吐后感觉饥饿时，吃几块全麦饼干可以缓慢提升血糖，避免因低血糖加重孕吐，而且全麦饼干相对比较清淡，不会给肠胃造成过重负担，一般每100克全麦饼干中碳水化合物含量较高，能快速为身体补充能量。
