怀孕34周出现假性宫缩频繁时，要注意休息，采取左侧卧位，避免长时间站立等，监测胎动和胎心监护，避免刺激因素，有早产高危因素孕妇更需谨慎，一般情况良好孕妇经自我护理多可缓解但仍要密切关注。
一、休息与观察
怀孕34周出现假性宫缩频繁时，首先要注意休息。孕妇应采取左侧卧位，因为左侧卧位可以改善子宫胎盘的血流灌注，减轻假性宫缩带来的不适。要避免长时间站立、行走或剧烈运动，让身体处于相对放松的状态，密切观察假性宫缩的频率、持续时间等情况。如果假性宫缩持续不缓解或者伴有其他异常症状，如阴道流血、流水等，需要及时就医。
二、监测胎儿情况
可以通过数胎动来监测胎儿状况。一般建议孕妇每天早、中、晚各选择一个相对固定的时间，每次数1小时的胎动。正常胎动每小时约3-5次，如果胎动次数明显减少（小于正常次数的50%）或者过于频繁，都可能提示胎儿在宫内有异常情况，需要尽快到医院进行胎心监护等检查，了解胎儿在宫内的安危。胎心监护可以连续记录胎儿心率的变化以及宫缩情况，有助于医生准确判断胎儿是否受到假性宫缩频繁的影响。
三、避免刺激因素
要尽量避免可能诱发假性宫缩的刺激因素。比如避免性生活，因为性生活可能会刺激子宫引起宫缩；要保持情绪稳定，过度紧张、焦虑等不良情绪可能会加重假性宫缩，孕妇可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来调节情绪；同时要注意避免腹部受到撞击，比如在日常活动中要小心，避免碰撞到腹部等。
四、特殊人群情况考虑
对于有早产高危因素的孕妇，如既往有早产史、多胎妊娠等情况，出现假性宫缩频繁时需要更加谨慎。这类孕妇更应严格按照上述方法进行休息、监测等，一旦有任何异常变化要立即就医，可能需要住院进行进一步的观察和处理，医生会根据具体情况评估是否需要采取抑制宫缩等措施来预防早产的发生。而对于一般情况良好的孕妇，通过以上自我护理措施大多可以使假性宫缩得到一定程度的缓解，但仍需密切关注自身和胎儿的状况。
