腰痛可通过非药物和药物治疗缓解。非药物治疗包括康复锻炼（核心肌群训练、柔韧性训练）和物理治疗（热敷、按摩、牵引治疗）；药物治疗可使用非甾体抗炎药，但不同人群有禁忌需遵医嘱。
一、非药物治疗
（一）康复锻炼
1.核心肌群训练：对于不同年龄、性别和生活方式的人群都适用，如平板支撑，能增强腹部、腰部等核心肌群力量，一般每次保持30-60秒，可根据自身情况重复多次。对于有腰痛病史的人群，应循序渐进增加训练强度。游泳也是很好的康复锻炼方式，不同年龄段的人都可参与，如蛙泳等姿势能在不增加腰部负担的情况下锻炼腰部肌肉，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。
2.柔韧性训练：包括瑜伽中的一些拉伸动作，能改善腰部柔韧性，减少腰部受伤风险。不同年龄和性别的人群都可进行，如下犬式等，每次拉伸保持15-30秒，可重复2-3次。对于长期伏案工作导致腰痛的人群，柔韧性训练尤为重要，能缓解腰部肌肉紧张。
（二）物理治疗
1.热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于各年龄段人群均可采用，一般用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，温度以感觉舒适为宜，每次15-20分钟，每天可进行数次。但对于皮肤感觉迟钝的人群，如糖尿病神经病变患者，要注意控制温度和时间，避免烫伤。
2.按摩：专业人员进行的腰部按摩能放松腰部肌肉。不同性别和年龄人群可接受适当按摩，但对于腰部有骨折、肿瘤等疾病的患者禁止按摩。按摩时力度要适中，一般每次按摩15-30分钟。对于长期从事体力劳动导致腰痛的人群，定期按摩有助于缓解症状。
3.牵引治疗：通过牵引装置拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。适用于合适的人群，如无严重腰椎不稳等情况的腰痛患者。但对于孕妇、严重骨质疏松患者等不适合牵引治疗。牵引的重量和时间需根据个体情况由专业医生制定。
二、药物治疗
可使用非甾体抗炎药缓解腰痛症状，如布洛芬等，但需注意不同人群的禁忌，如孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人群使用需谨慎，应在医生指导下根据个体情况选择是否使用此类药物。
