保持健康生活方式需合理饮食（营养均衡、控制体重）、适度运动（增强核心肌群锻炼、避免腰部过度劳累），定期体检要关注骨骼健康检查，预防外伤要注意日常安全以避免腰部受伤。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.营养均衡：保证摄入富含钙、维生素D等营养素的食物。钙是维持骨骼健康的重要元素，如牛奶、豆制品等富含钙；维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，也可从深海鱼类、蛋黄等食物中摄取。对于不同年龄人群，饮食有差异，儿童处于生长发育阶段，更需保证钙等营养素充足以支持骨骼正常发育；老年人由于钙流失增加，更要注重钙的补充。
2.控制体重：过重会增加腰椎负担，应通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围。计算体重指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围为18.5~23.9，超过此范围需调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入。
（二）适度运动
1.增强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部和腰部肌肉，加强核心肌群锻炼可增强腰椎稳定性。例如平板支撑，可锻炼腹部、腰部及背部肌肉，但要注意正确姿势，避免腰部过度用力。不同年龄人群运动方式有别，儿童可选择适合的趣味性运动，如游泳，游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉；老年人可选择慢走、太极拳等运动，慢走可增强心肺功能和腰部肌肉力量，太极拳动作柔和，能改善身体平衡和腰部柔韧性。
2.避免腰部过度劳累：避免长时间弯腰、久坐、久站等不良姿势。久坐人群每坐30~40分钟应起身活动5~10分钟，做简单的腰部伸展运动；长时间弯腰工作者要定时改变姿势，减轻腰椎压力。
二、定期体检
（一）关注骨骼健康检查
定期进行骨密度检查等相关骨骼健康检查，尤其是有家族腰椎疾病史、绝经后女性等高危人群。骨密度检查能早期发现骨骼密度变化，对于腰椎血管瘤等骨骼相关疾病的早期发现有一定帮助。绝经后女性由于雌激素水平下降，骨流失加快，更应重视骨密度检查，一般建议每年至少进行一次骨密度检测。
三、预防外伤
（一）注意日常安全
在日常生活中注意避免腰部外伤，如进行体力劳动时要正确使用腰部力量，搬运重物时应蹲下用腿部力量起身，避免腰部突然受力；乘坐交通工具时要系好安全带，防止急刹车等情况导致腰部受伤。对于儿童，要加强监护，避免其进行危险的攀爬等活动，防止腰部摔伤。老年人行动相对迟缓，在行走、上下楼梯时要注意防滑，减少因摔倒导致腰部外伤的风险。
