孕早期需通过摄入优质蛋白质类食物（如瘦肉、鱼类）、富含叶酸的食物（绿色蔬菜、豆类）、富含维生素的食物（柑橘类水果、动物肝脏）、富含微量元素的食物（坚果、含铁丰富的食物）来助力胎心胎芽发育，同时要注意各类食物的适量摄入及相关注意事项。
一、优质蛋白质类食物
孕早期可多摄入优质蛋白质类食物，如瘦肉，每100克瘦肉中约含20克左右蛋白质，蛋白质是细胞修复和生长的重要原料，对胎心胎芽的发育至关重要，能为胚胎的生长发育提供必要的物质基础；鱼类也是不错的选择，像鲫鱼每100克含蛋白质约17克，鱼类富含的优质蛋白易于消化吸收，其中的不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育也有一定益处。
二、富含叶酸的食物
绿色蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，例如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克，叶酸对于预防胎儿神经管畸形起着关键作用，孕早期女性体内叶酸缺乏可能增加胎儿神经管畸形的发生风险，而通过摄入富含叶酸的蔬菜可以有效补充叶酸。
豆类：豆类食物同样富含叶酸，如黄豆，每100克黄豆中叶酸含量约为181微克，豆类不仅能提供叶酸，还含有丰富的植物蛋白等营养成分，对孕早期母体和胎儿健康都有益处。
三、富含维生素的食物
水果：柑橘类水果富含维生素C等多种维生素，如橙子每100克含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强母体免疫力，还能促进铁的吸收，对胎儿的生长发育有积极作用；苹果也是不错的选择，苹果富含多种维生素和膳食纤维，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防孕早期常见的便秘问题，间接为胎儿营造良好的发育环境。
动物肝脏：动物肝脏含有丰富的维生素A等，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克，维生素A对胎儿的视力发育、皮肤和黏膜健康等都有重要意义，但动物肝脏不宜过量食用，因为其中维生素A过量可能对胎儿产生不良影响，一般每周食用1-2次即可。
四、富含微量元素的食物
坚果：坚果富含锌等微量元素，例如核桃每100克含锌约1.17毫克，锌是胎儿生长发育过程中不可或缺的微量元素，参与多种酶的合成和代谢，对胎心胎芽的正常发育有重要作用；不过坚果脂肪含量较高，食用时要注意适量，每天吃5-10克左右为宜。
含铁丰富的食物：像红肉（牛肉、羊肉等），每100克牛肉含铁约2.8毫克，孕早期女性由于血容量增加等原因容易发生缺铁性贫血，而铁是制造血红蛋白的重要原料，充足的铁摄入有助于保证母体氧气的运输，从而为胎儿提供充足的营养，间接促进胎心胎芽发育。
