扭到腰后可按急性期与缓解期分别进行休息与制动、冷敷与热敷，药物治疗需根据不同人群谨慎选择，物理治疗有按摩、针灸、理疗等且不同人群有注意事项，急性期后可进行康复锻炼，若疼痛持续不缓解等应及时就医排查严重疾病。
缓解期：可适当进行轻度活动，但要避免腰部剧烈运动和长时间弯腰等动作，比如可以缓慢散步，但时间不宜过长。
冷敷与热敷
冷敷：在扭到腰后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。儿童扭到腰后冷敷时要注意冰袋与皮肤之间隔一层毛巾，防止冻伤；成年人冷敷时也要注意控制时间和温度。
热敷：受伤48小时后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为准，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿。老年人扭到腰后热敷时要注意温度，避免烫伤，因为老年人皮肤感觉相对不敏感；年轻人热敷相对可以稍热一些，但也不宜过高。
药物治疗
可使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童一般不建议使用此类药物，除非在医生严格评估下且无禁忌证。对于有基础疾病的老年人，使用药物时要考虑药物相互作用等情况，需在医生指导下谨慎使用。
物理治疗
按摩：由专业人员进行腰部按摩，可缓解肌肉痉挛，促进血液循环。儿童扭到腰不建议随意按摩，需由专业儿科康复人员操作；成年人按摩时要选择正规机构和专业人员。老年人按摩要注意力度适中，避免过度用力造成二次损伤。
针灸：通过针刺腰部相关穴位来缓解疼痛等症状。不同年龄段人群接受针灸时需注意，儿童要选择合适的针刺深度和手法，老年人骨质相对疏松等情况也需专业医生把握针灸操作。
理疗：如红外线照射等理疗方法，可改善腰部血液循环，减轻疼痛。儿童理疗要注意辐射剂量等问题，老年人理疗也要根据自身身体状况由医生确定是否适合及具体参数。
康复锻炼
急性期后：可逐渐进行一些简单的腰部康复锻炼，如仰卧位屈膝抬腿动作，每次抬腿保持10-15秒，重复10-15次；还可以进行俯卧位的小燕飞动作，每次保持5-10秒，重复10-15次。儿童康复锻炼要在专业人员指导下进行简单且适合的动作；老年人康复锻炼要选择温和的动作，避免幅度过大，可在家人协助下进行。康复锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况逐渐增加强度和难度。
