坐骨神经痛急性期不建议跑步，缓解期可适度慢跑，需控制强度和时间、选合适场地、做好热身和拉伸、观察身体反应，要根据病情阶段和自身反应综合判断，严格把控各项因素保障健康恢复。
缓解期可适度慢跑，但需注意以下几点
1.控制跑步强度和时间
强度要低，速度不宜过快，以自身感觉微微气喘但还能正常交流为宜。时间也不宜过长，开始时可先从5-10分钟左右尝试，观察身体反应。这是因为适度的慢跑可以在一定程度上增强腰部及下肢肌肉力量，有助于稳定脊柱和骨盆，对坐骨神经起到一定的保护作用，但过度的运动负荷仍会对坐骨神经造成不良影响。例如，有研究表明，适当的低强度有氧运动有助于改善腰部肌肉功能，对坐骨神经痛的康复有一定帮助，但如果运动强度过大，反而会加重神经损伤。
不同年龄的人群适应情况不同，年轻人相对可以耐受稍长一点时间和稍高一点强度的慢跑，但也需逐步增加；老年人则更应谨慎，时间和强度要进一步降低。对于有坐骨神经痛病史的人群，年龄越大，身体机能恢复能力相对越弱，所以更要严格控制。
2.选择合适的跑步场地
应选择平坦、柔软的场地，如塑胶跑道等，避免在坚硬、不平整的路面跑步，以减少地面反作用力对腰部和下肢的冲击，降低对坐骨神经的不良刺激。因为不平整的路面会使身体在跑步过程中晃动幅度增大，增加神经受压的可能性。
对于不同生活方式的人群，比如长期久坐办公室的人群，本身腰部肌肉力量相对较弱，更要注意选择合适的场地来保护坐骨神经；而经常进行高强度运动的人群，在缓解期进行慢跑时也需特别关注场地对身体的影响。
3.做好热身和拉伸
跑步前要充分热身，如进行5-10分钟的快走、动态拉伸腰部、臀部及下肢肌肉等，让身体各个部位适应即将到来的运动状态。热身可以促进血液循环，使肌肉温度升高，增加弹性，减少运动损伤的发生。例如，活动腰部的屈伸、旋转等动作，能够让腰部肌肉和关节做好准备。
跑步后要进行充分的拉伸，重点拉伸腰部、臀部、大腿后侧等与坐骨神经相关的肌肉群，如拉伸股二头肌、臀大肌等，有助于缓解肌肉紧张，减轻神经压迫。不同病史的人群，如本身有腰椎间盘突出导致坐骨神经痛的患者，热身和拉伸更为重要，充分的热身和拉伸可以帮助改善腰椎的活动度，减轻神经受压情况。
4.观察身体反应
在跑步过程中及跑步后要密切观察身体反应，若出现疼痛加重、下肢麻木明显加剧、无力等情况，应立即停止跑步，并及时就医。不同个体对跑步的耐受程度不同，有坐骨神经痛病史的人更要格外留意自身身体信号，一旦出现异常要及时调整运动计划。
总之，坐骨神经痛患者是否能跑步需根据病情所处阶段以及自身身体反应来综合判断，在缓解期适度慢跑需严格把控各项因素，以保障身体的健康恢复。
