半月板损伤康复训练时间因人而异，分急性期（1-2周）以休息制动消肿为主，恢复期（2-6周）增加关节活动度和轻量肌肉力量训练，功能重建期（6-12周及以后）着重全面功能恢复训练，完全恢复正常运动通常需3-6个月甚至更长，取决于损伤程度、治疗方式和个人身体状况等，如撕裂小保守治疗康复时间短，撕裂大手术治疗康复时间长。
1.急性期（损伤后1-2周）：此阶段主要以休息、制动和消肿为主，康复训练相对较少且温和。例如可以进行股四头肌等长收缩训练，即尽量用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组。这有助于防止肌肉萎缩，同时不加重半月板损伤。对于儿童患者，由于其恢复能力相对较强，但也需谨慎操作，避免过度用力导致损伤加重；成年患者则根据损伤程度和身体状况进行适度训练；老年患者可能因肌肉力量和恢复速度较慢，训练强度要更轻柔。
2.恢复期（损伤后2-6周）：随着损伤部位逐渐稳定，可增加一些关节活动度和轻量的肌肉力量训练。关节活动度训练可以在无痛范围内进行膝关节的屈伸活动，比如平躺在床上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸10-15次，每天3-4组。同时，逐步增加股四头肌的力量训练强度，如进行直腿抬高训练，患者仰卧位，伸直下肢，将下肢抬离床面约15-20厘米，保持5-10秒后放下，重复10-15次，每天3-4组。儿童患者在这个阶段要注意训练的趣味性，以保持其配合度；成年患者可根据恢复情况适当增加训练量；老年患者需特别关注关节活动度训练时的疼痛感受，若疼痛明显应及时调整训练方式。
3.功能重建期（损伤后6-12周及以后）：此阶段着重进行全面的功能恢复训练，包括平衡能力、本体感觉训练以及逐步增加的下肢力量和耐力训练。平衡能力训练可以采用单腿站立的方式，患者尽量保持单腿站立10-20秒，左右腿交替进行，每天3-4组。本体感觉训练可通过平衡垫等器械进行，让身体在不稳定的表面上保持平衡。同时，进行渐进性的下肢力量训练，如进行靠墙静蹲训练，患者背靠墙，屈膝呈半蹲姿势，大腿与小腿夹角约90度，保持3-5分钟，每天2-3组。儿童患者在功能重建期要注重在安全的环境下进行训练，避免摔倒等意外；成年患者可根据自身恢复情况挑战更具难度的训练；老年患者在进行平衡和力量训练时，需要有人在旁协助，以防发生意外跌倒。一般来说，半月板损伤康复训练完全恢复正常运动通常需要3-6个月甚至更长时间，具体时间取决于半月板损伤的程度（如撕裂的大小、部位等）、治疗方式（保守治疗还是手术治疗）以及个人的身体状况等因素。例如，半月板撕裂较小且采取保守治疗的患者，康复训练时间可能相对较短；而半月板撕裂较大需要手术治疗的患者，康复训练时间往往较长。
