腰椎滑脱锻炼分急性期、缓解期，急性期尽量休息做简单肢体活动；缓解期包括核心肌群锻炼（仰卧屈膝收腹、平板支撑）、腰部伸展锻炼（猫式伸展、仰卧位腰部拱桥运动）、有氧运动（游泳）；注意锻炼循序渐进，出现不适立即就医，合并严重疾病者锻炼前咨询医生制定个性化方案。
一、急性期锻炼（疼痛较明显时）
急性期应尽量休息，避免过度活动加重疼痛。可进行床上的简单肢体活动，如屈伸膝关节、踝关节，每次10-15分钟，每天3-4次，有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩，但动作要缓慢轻柔，避免引起腰部疼痛加剧。
二、缓解期锻炼
（一）核心肌群锻炼
1.仰卧屈膝收腹：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在床面，然后将腹部收紧，慢慢抬起上半身，使肩膀离开床面，保持3-5秒后慢慢放下，重复10-15次，每天3组。这个动作可以增强腹部核心肌群力量，对腰椎有一定的支撑作用。对于不同年龄的人群，如老年人要注意动作幅度不要过大，以自身能承受为准；年轻人可适当增加次数。
2.平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒为一组，每天3-4组。平板支撑能有效锻炼腹部、背部等核心肌群，但患有高血压等心血管疾病的人群要谨慎进行，避免因屏气等导致血压波动过大。
（二）腰部伸展锻炼
1.猫式伸展：双膝和双手着地，呈爬行姿势，吸气时背部下沉，头部向上抬起；呼气时背部拱起，头部下垂，重复10-15次，每天2-3组。猫式伸展可以活动腰椎关节，增加腰椎的灵活性，不同性别人群均可进行，但腰部有急性损伤的人要避免过度伸展。
2.仰卧位腰部拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天2-3组。该运动有助于增强腰背肌力量，对腰椎滑脱有一定的康复作用，老年人进行时要注意动作的平稳性，防止摔倒。
（三）有氧运动
1.游泳：游泳是非常适合腰椎滑脱患者的锻炼方式，尤其是蛙泳和仰泳。游泳时水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时四肢和腰部肌肉得到锻炼。一般每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人通过游泳可以改善腰椎的不良姿势；但对于有肩袖损伤等其他关节疾病的人群，要根据自身情况选择合适的游泳姿势和强度。
三、注意事项
1.锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间，避免一开始就进行过于剧烈的运动。
2.如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
3.对于合并有其他严重疾病（如心脏病、糖尿病等）的腰椎滑脱患者，锻炼前应咨询医生的意见，制定个性化的锻炼方案。例如糖尿病患者在锻炼时要注意监测血糖，避免因锻炼导致低血糖等情况发生；心脏病患者要选择低强度的锻炼方式，并避免在闷热、寒冷等环境下锻炼。
