保持健康体重，将体重控制在合理范围；适度运动锻炼，选择合适运动项目并控制强度和频率；注意关节保护，避免长时间不良姿势和减少关节损伤风险；合理饮食营养，保证营养均衡并控制炎性食物摄入；定期健康检查，早期发现潜在问题，从多方面预防骨关节炎。
适度运动锻炼
选择合适运动项目：适合骨关节炎预防的运动有游泳、骑自行车等非负重运动。游泳时身体漂浮在水中，关节所受压力较小，能有效锻炼关节周围肌肉力量，同时不增加关节负重；骑自行车也是一种较好的运动方式，能在一定程度上增强下肢肌肉力量，且对关节的压力相对较小。不同年龄和性别的人群可根据自身情况选择，比如年轻人可选择运动量较大的游泳方式，老年人则更适合缓慢骑行的自行车运动。
控制运动强度和频率：运动强度不宜过大，以运动后稍感疲劳但能耐受为宜，频率可保持每周3~5次，每次运动时间30分钟左右。过度剧烈的运动可能会加重关节损伤，对于有基础病史的人群，如本身有关节疾病家族史或曾有过关节轻微损伤的人，更要注意适度运动，避免因运动不当引发骨关节炎。
注意关节保护
避免长时间不良姿势：无论是工作还是日常生活中，都要注意保持正确的姿势，避免长时间站立、跪坐、蹲着等对关节压力较大的姿势。例如，长时间站立工作的人可适当交替休息，变换姿势；对于学生群体，要保持正确的坐姿和书写姿势，避免弯腰驼背等不良姿势对脊柱和膝关节等关节造成不良影响。不同年龄段的人群都应时刻留意自己的姿势习惯，尤其是儿童和青少年，要从小养成良好的姿势习惯，预防关节问题的发生。
减少关节损伤风险：在进行体育活动或其他可能涉及关节的活动时，要做好防护措施，如佩戴护膝、护腕等保护装备。对于从事重体力劳动的人群，更要注意保护关节，避免关节受到外伤。例如，在进行球类运动时佩戴护膝保护膝关节；在搬运重物时采用正确的搬运姿势，避免直接用腰部力量搬运，以防对腰部关节造成损伤。
合理饮食营养
保证营养均衡：饮食中要摄入足够的钙、维生素D等营养物质。钙是维持骨骼健康的重要元素，可通过多食用牛奶、豆制品、鱼虾等食物来补充钙；维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类等来获取。不同年龄和性别的人群对营养的需求略有差异，老年人由于钙流失较快，更应注重钙和维生素D的补充；女性在青春期等特殊时期也需要充足的营养来保障骨骼健康发育。
控制炎性食物摄入：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这些食物可能会引起体内炎症反应，加重关节的炎性损伤风险。例如，要控制糖果、油炸食品、腌制食品的摄取量，保持饮食的清淡和健康，以降低骨关节炎的发生风险。
定期健康检查
早期发现潜在问题：定期进行身体检查，尤其是关节相关的检查，如X线检查等，以便早期发现关节的微小病变或潜在问题。对于有家族遗传史的人群，更应增加检查频率，比如有骨关节炎家族史的人，每1~2年进行一次关节相关检查，及时发现问题并采取相应的预防措施。不同年龄段的人群都应根据自身情况制定合理的健康检查计划，老年人可每年进行一次全面的关节检查，以便早期发现骨关节炎的迹象并进行干预。
