保持良好生活习惯、注意环境卫生与个人卫生、避免接触危险因素、合理饮食可降低急性咽炎发生风险。要规律作息保证充足睡眠、适度运动增强抵抗力；保持室内空气流通、注意个人及口腔卫生；远离刺激性物质、预防呼吸道感染；均衡营养、避免过度辛辣油腻饮食。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。不同年龄段的人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可选择较为激烈的运动，而老年人则适合相对温和的运动，如太极拳等。对于儿童来说，每天保证一定时间的户外活动，如在公园玩耍、跑步等，也有助于增强体质，预防咽炎。
注意环境卫生与个人卫生
保持室内空气流通：每天定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟，使室内空气保持新鲜。在空气污染较严重的天气或流感高发季节，可使用空气净化器等设备辅助改善室内空气质量。对于有过敏体质的人群，还需注意避免室内滋生尘螨等过敏原，定期清洗床上用品、窗帘等。
注意个人卫生：勤洗手，使用肥皂或洗手液按照正确的洗手步骤洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。避免用手触摸口鼻，减少病原体通过手部接触传播到呼吸道的机会。对于儿童，家长要引导其养成良好的个人卫生习惯，如教导正确的洗手方法等。同时，要注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，可使用含氟牙膏刷牙，有助于清洁口腔、预防龋齿和口腔感染，进而降低咽炎的发生几率。
避免接触危险因素
远离刺激性物质：避免长时间处于粉尘、化学烟雾等污染环境中。如果因工作等原因必须接触这些刺激性物质，应佩戴合适的防护用具，如口罩等。对于有吸烟习惯的人群，应尽量戒烟，同时也要避免被动吸烟，因为吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，会刺激咽喉部黏膜，损伤呼吸道上皮，降低呼吸道的防御功能，容易引发咽炎。二手烟对儿童的危害更大，可能影响儿童呼吸道的正常发育，增加儿童患咽炎等呼吸道疾病的风险。
预防呼吸道感染：在流感流行季节，尽量避免前往人员密集的公共场所。如果必须前往，可佩戴口罩。与感冒患者接触时要注意防护，如保持一定的距离等。对于患有慢性疾病、免疫力较低的人群，如老年人、患有糖尿病等基础疾病的患者，更要加强防护。一旦发生呼吸道感染，应及时就医治疗，防止感染蔓延引发咽炎等并发症。儿童由于免疫系统尚未完全发育成熟，更容易受到呼吸道感染的影响，家长要密切关注儿童的健康状况，在呼吸道感染高发季节做好防护措施。
合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强机体免疫力。蛋白质是身体的重要组成部分，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。对于不同年龄段的人群，营养需求有所差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的营养摄入以支持身体发育和增强免疫力；老年人则要注意营养的均衡和易于消化吸收。
避免过度辛辣、油腻饮食：减少食用辛辣食物，如辣椒、花椒等，以及油炸、油煎的油腻食物。这些食物可能会刺激咽喉部黏膜，导致咽喉部黏膜充血、水肿，增加患咽炎的可能性。例如，长期大量食用辛辣油腻食物的人，咽喉部经常受到刺激，容易出现咽干、咽痛等咽炎的早期症状。
