慢性浅表性胃炎可通过饮食、生活方式、心理三方面调养，饮食要规律进食、调整食物种类，生活方式需适度运动、充足睡眠，心理上要管理情绪。
一、饮食调养
1.规律进食
对于不同年龄的人群，都应保持规律的进餐时间。例如儿童要避免暴饮暴食，按时三餐，成人也应如此。规律进食可以维持胃酸分泌的节律，减少对胃黏膜的刺激。一般建议每日三餐定时定量，每餐不宜过饱，七八分饱为宜。
患有慢性浅表性胃炎的人群，应避免饥一顿饱一顿，因为不规律的进食会打乱胃的消化节奏，导致胃酸分泌失调，加重胃黏膜的损伤。
2.调整食物种类
易消化食物：选择易消化的食物，如米粥、面条、软米饭等。这些食物在进入胃内后，容易被消化和排空，减轻胃的消化负担。对于老年人和儿童等消化功能相对较弱的人群，更应多摄入此类食物。例如老年人可以将米饭煮得更软烂一些，儿童的米粥可以煮得浓稠适中。
富含营养的食物：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、豆类等，维生素丰富的食物包括各种新鲜蔬菜和水果。蔬菜如菠菜、西兰花等，水果如苹果、香蕉等。维生素和蛋白质有助于胃黏膜的修复和维持胃的正常生理功能。不同年龄阶段的人群对营养的需求有差异，比如儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质和维生素摄入来支持身体发育；老年人则要注重营养均衡，适当补充优质蛋白质和多种维生素。
避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，加重炎症；油腻食物如油炸食品等不易消化，会增加胃的消化负担；过冷过热的食物会刺激胃黏膜，引起胃痉挛等不适。例如，对于有吸烟饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁和酒精都会对胃黏膜造成损害，加重慢性浅表性胃炎的病情。
二、生活方式调养
1.适度运动
适合慢性浅表性胃炎患者的运动方式有散步、太极拳等。对于不同年龄的人群，运动强度和时间应有所调整。年轻人可以适当增加运动强度和时间，如每天散步30-60分钟，速度适中；老年人则应选择较为舒缓的运动，如每天散步15-30分钟，太极拳每次练习20-30分钟即可。
运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，改善胃的血液循环，有利于胃黏膜的修复。但要注意避免在饱餐后立即运动，一般建议饭后1-2小时再进行适度运动。
2.充足睡眠
充足的睡眠对慢性浅表性胃炎的调养非常重要。不同年龄阶段都需要保证足够的睡眠时间。儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时，老年人需要6-8小时。良好的睡眠可以调节身体的内分泌和免疫系统，有助于胃黏膜的自我修复。睡眠不足会影响身体的正常代谢和免疫功能，进而不利于胃黏膜的恢复，加重慢性浅表性胃炎的症状。
三、心理调适
1.情绪管理
慢性浅表性胃炎患者往往会因为疾病的不适而产生焦虑、抑郁等不良情绪。对于不同人群，都需要进行心理调适。比如对于工作压力大的成年人，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友倾诉等。可以通过冥想、深呼吸等方法来放松身心，减轻焦虑情绪。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响自主神经功能，导致胃肠功能紊乱，加重慢性浅表性胃炎的病情。儿童如果因为身体不适而情绪不佳，家长应给予更多的关爱和心理疏导，帮助其保持良好的心态。
