预防老年关节炎需从多方面入手，包括适度运动，选游泳、散步等适宜项目，每周3-5次、循序渐进；合理饮食，保证营养均衡、控制体重；关节保护，避免过度劳累、注意保暖；定期体检，早期发现问题并据结果调整生活方式；特殊人群如肥胖、有既往关节损伤病史者需特殊注意，肥胖者选对关节冲击小运动，有旧伤者谨慎运动并监测关节状况。
一、适度运动
1.选择适宜运动项目：对于老年人而言，游泳是预防老年关节炎较好的运动方式，水的浮力能减轻关节负重，在游泳过程中关节能得到较好的活动，且对关节的冲击较小。另外，散步也是不错的选择，建议每天进行30分钟左右的散步，速度适中，以自我感觉轻松为宜，能促进关节滑液分泌，营养关节软骨。
2.运动频率与强度：每周运动3-5次较为合适，运动强度要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动导致关节损伤。可以通过运动后自我感觉来判断强度是否合适，若运动后稍有疲劳感，但休息后能很快缓解，且不影响第二天正常活动，说明强度较为适宜。
二、合理饮食
1.保证营养均衡：摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于预防关节炎相关的骨骼问题。老年人每天可摄入300-500毫升牛奶或相当量的豆制品。同时，要保证维生素D的摄入，可通过适当晒太阳来促进维生素D的合成，维生素D能促进钙的吸收。
2.控制体重：过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。老年人应通过合理饮食和适度运动来控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9之间。例如，计算BMI的公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，老年人可根据自身身高和体重情况进行调整，使BMI保持在合理范围。
三、关节保护
1.避免关节过度劳累：日常生活中要注意避免长时间站立、久坐或长时间重复同一关节动作，如长时间蹲着做家务等。当需要长时间行走或站立时，可适当休息，活动一下关节。
2.注意关节保暖：寒冷会导致关节周围血管收缩，影响关节的营养供应，还可能引起关节疼痛等不适。老年人在寒冷天气时要注意关节保暖，可佩戴护膝、护腕等保暖装备，尤其是膝关节和手腕等容易受寒的关节部位。
四、定期体检
1.早期发现问题：老年人应定期进行体检，包括关节相关的检查，如X线检查等，以便早期发现关节的微小病变，如骨质增生等早期情况，及时采取相应的干预措施，防止病情进一步发展为关节炎。一般建议每年进行一次全面的身体检查，重点关注关节情况。
2.根据自身健康调整生活方式：通过体检了解自身关节等健康状况后，老年人可根据体检结果进一步调整生活方式，如根据骨密度检查结果，若骨密度较低，可在医生指导下适当增加钙和维生素D的补充量等。
五、特殊人群注意事项
1.肥胖老年人群：肥胖老年人群更要严格控制体重，因为过重的体重对关节的压力更大，除了通过饮食控制和运动来减轻体重外，在选择运动项目时要格外注意避免对关节冲击大的运动，如快跑等，可以优先选择游泳、散步等对关节冲击小的运动方式。
2.有既往关节损伤病史的老年人：这类老年人在预防关节炎时要更加谨慎。在运动前要做好充分的热身准备，运动强度要根据既往关节损伤的恢复情况来调整，避免进行可能导致旧伤复发或加重关节损伤的运动。同时，要定期监测关节状况，一旦出现关节不适等情况要及时就医。
