孕期抑制假性宫缩可通过充分休息、调整姿势、呼吸调节、避免刺激因素来实现。充分休息保证每天7-8小时夜间睡眠及1-2小时午休，高龄孕妇需延长至9-10小时且左侧卧位；调整姿势要保持正确坐姿、站姿、卧位，高龄孕妇动作要缓慢并注意舒适；呼吸调节取舒适体位深呼吸，高龄孕妇要根据自身状况调整；避免刺激因素包括保持心情舒畅、营造安静环境、避免辛辣刺激及含咖啡因饮品，高龄孕妇更要严格规避且家人给予心理支持、注意饮食清淡营养均衡。
一、充分休息
原理：孕期女性身体较为敏感，过度劳累易引发假性宫缩。充分休息能让身体处于放松状态，减少子宫受到的刺激，从而有助于抑制假性宫缩。一般建议孕妇每天保证7-8小时的夜间睡眠，并且下午可以安排1-2小时的午休时间。对于不同年龄段的孕妇，休息的需求基本一致，但年轻孕妇身体恢复能力相对较强，不过也不能忽视休息；而年龄稍大的孕妇身体机能有所下降，更需要充足休息来维持身体状态。生活方式上，要避免长时间站立、行走或进行重体力劳动。
特殊人群提示：高龄孕妇身体储备能力较差，更要严格保证休息时间，每天休息时间可适当延长至9-10小时，且休息时尽量采取左侧卧位，这样有利于改善子宫胎盘的血供，同时也能减轻假性宫缩的发生几率。
二、调整姿势
原理：不当的姿势可能会对子宫造成压迫，引发假性宫缩。采取正确的姿势，如坐着时挺直腰背，选择舒适的座椅，使身体处于放松且不压迫腹部的状态；站立时双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布；躺下时尽量选择左侧卧位，这种体位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，进而抑制假性宫缩。不同年龄段孕妇姿势调整的基本要求相同，但高龄孕妇由于身体机能衰退，在调整姿势时更要留意身体感受，确保姿势正确且舒适。
特殊人群提示：高龄孕妇在调整姿势时，要格外小心缓慢，避免因动作过快导致体位性低血压等情况，同时左侧卧位时可在背后垫一个小枕头，使身体更加舒适，减轻腰部的压力。
三、呼吸调节
原理：通过深呼吸可以帮助孕妇放松身心，从而抑制假性宫缩。孕妇取舒适的体位，如坐着或躺着，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓慢地呼气，重复这个过程。每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行3-4次。不同年龄段孕妇呼吸调节的方法相同，但年轻孕妇可能更容易掌握呼吸节奏，而高龄孕妇在进行呼吸调节时，要根据自身身体状况适当调整呼吸的频率和深度，避免过度换气。
特殊人群提示：高龄孕妇进行呼吸调节时，要注意呼吸的平稳，避免过度用力呼吸，若在呼吸调节过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止并采取舒适的体位休息。
四、避免刺激因素
原理：一些外界因素可能会诱发假性宫缩，如精神过度紧张、受到噪音干扰、接触辛辣刺激性食物等。孕妇要保持心情舒畅，可通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力；营造安静舒适的居住环境，减少噪音干扰；饮食上避免食用辣椒、芥末等辛辣刺激性食物以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。不同年龄段孕妇都要注意避免这些刺激因素，但高龄孕妇由于身体敏感性增加，更要严格规避这些可能诱发假性宫缩的因素。
特殊人群提示：高龄孕妇要特别关注自己的情绪变化，家人要给予更多的陪伴和心理支持，帮助其保持良好的心态。在饮食方面，高龄孕妇的胃肠道功能可能有所下降，更要注意饮食的清淡和营养均衡，避免食用可能引起子宫收缩的食物。
