预防慢性咽炎需从多方面入手，包括保持室内适宜湿度和温度、注意饮食调理（多吃清淡滋润食物、避免辛辣油腻刺激性食物）、注意保暖避免冷空气刺激、养成良好生活习惯（戒烟限酒、规律作息）、避免过度用嗓以及积极治疗相关疾病。
一、保持室内适宜的湿度和温度
冬季室内空气往往比较干燥，干燥的空气容易刺激咽部黏膜，引发慢性咽炎。可以使用加湿器来增加空气湿度，一般将室内湿度保持在40%-60%较为适宜；室内温度也不宜过高或过低，保持在20℃-25℃左右比较合适。对于儿童来说，由于他们的体温调节能力相对较弱，更要注意室内温度的稳定，避免因温度变化过大而刺激咽部。
二、注意饮食调理
多摄入清淡滋润的食物：可以多吃一些蔬菜水果，如梨、百合、萝卜等。梨具有润肺止咳的功效，百合能滋阴润肺，萝卜有清热化痰等作用。以梨为例，梨中含有丰富的水分和维生素等营养成分，冬季每天吃1-2个梨，有助于缓解咽部不适。对于老年人和儿童，可将梨炖煮后食用，如冰糖雪梨，更易于消化吸收。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸食品等，都会对咽部黏膜产生刺激，加重咽部的炎症反应。例如，过量食用辣椒后，可能会立即感到咽部灼热、疼痛等不适，长期食用则会增加慢性咽炎的发病风险。
三、注意保暖，避免冷空气刺激
寒冷的空气会刺激咽部，导致咽部血管收缩，局部抵抗力下降，容易引发炎症。外出时要注意佩戴口罩，尤其是对于一些体质较弱的人群，如老年人、儿童以及患有慢性疾病的人，口罩可以有效阻挡冷空气直接接触咽部。另外，颈部的保暖也很重要，可以佩戴围巾，防止冷空气从颈部侵入。
四、养成良好的生活习惯
戒烟限酒：吸烟会产生大量的有害气体，如尼古丁、一氧化碳等，这些物质会直接刺激咽部黏膜，损伤咽部的纤毛运动和防御功能，长期吸烟是慢性咽炎的重要诱因之一。饮酒也会对咽部黏膜造成刺激，加重咽部的充血、水肿等炎症表现。对于有吸烟饮酒习惯的人群，尤其是长期吸烟者，更要坚决戒烟，适量饮酒甚至最好不饮酒。
规律作息：保证充足的睡眠，让身体各器官得到充分的休息，有利于维持身体的正常免疫功能。长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易受到病原体的侵袭，从而增加慢性咽炎的发病几率。儿童正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来保障身体的正常发育和免疫功能的完善，每天应保证足够的睡眠时间，一般学龄前儿童需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时。
五、避免过度用嗓
无论是成年人还是儿童，都要注意合理用嗓。例如，教师、歌手等用嗓较多的人群，要注意控制用嗓时间和强度，避免长时间大声说话、喊叫等。在冬季，由于室内外温差较大，从寒冷的室外进入温暖的室内后，不要立即大声说话，应让咽部有一个适应的过程。儿童在玩耍时也要注意不要过度喊叫，以免损伤咽部。
六、积极治疗相关疾病
一些全身性疾病如鼻窦炎、扁桃体炎等可能会累及咽部，导致慢性咽炎的发生。如果患有鼻窦炎，鼻腔分泌物倒流至咽部，会长期刺激咽部黏膜，引发炎症。因此，对于患有这些相关疾病的人群，要积极治疗原发疾病。例如，患有鼻窦炎的患者要按照医生的建议进行规范治疗，使用药物控制鼻腔炎症，减少分泌物倒流对咽部的刺激。对于儿童来说，要特别关注他们的耳部、鼻部健康，因为儿童的咽鼓管较短、宽且直，鼻部炎症更容易波及咽部，所以一旦发现儿童有鼻部不适等症状，应及时就医。
