改善神经性耳鸣可从改善生活方式、饮食调节、耳部保健按摩入手。改善生活方式需远离噪音、规律作息、调整心态；饮食调节要增加富含维生素食物摄入、控制盐摄入；耳部保健按摩可通过揉搓耳廓、按压耳周穴位进行，这些措施有助于缓解耳鸣症状。
一、改善生活方式
1.远离噪音环境
长期处于噪音环境中会加重神经性耳鸣症状。对于不同年龄人群，如儿童应避免长时间处于超过85分贝的嘈杂场所，因为儿童的听觉系统还在发育中，噪音更容易造成损伤；成年人也应尽量减少在工厂车间、迪厅等高噪音环境的暴露时间。可以通过佩戴耳塞等防护用具来降低噪音对耳部的刺激。
例如，研究发现长期在80-90分贝噪音环境中工作的人群，神经性耳鸣的发生率明显高于在安静环境工作的人群。
2.规律作息
保持充足且规律的睡眠对神经性耳鸣的恢复很重要。各年龄段人群都应保证每天有足够的睡眠时间，儿童一般需要10-14小时的睡眠，青少年7-9小时，成年人6-8小时。睡眠不足会影响身体的整体机能，包括耳部的血液循环等，进而可能加重耳鸣。
有研究表明，长期睡眠障碍的人群患神经性耳鸣的风险增加，并且睡眠质量的改善有助于减轻耳鸣的主观感受。
3.调整心态
焦虑、紧张等不良情绪会加重神经性耳鸣。不同性别、不同年龄的人群都可能因为生活压力等因素产生不良情绪。例如，女性可能因为家庭和工作的双重压力更容易出现焦虑情绪，老年人可能因为对健康状况的担忧产生紧张情绪。可以通过冥想、深呼吸等方式来调整心态，冥想每天进行15-20分钟，有助于放松身心，缓解因耳鸣带来的不良情绪。
临床观察发现，保持乐观积极心态的耳鸣患者，其耳鸣症状相对较轻，且更容易通过自我调节来改善症状。
二、饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入
维生素对耳部神经等有保护作用。可以多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B12对神经的修复有一定帮助，一些深海鱼类含有较为丰富的维生素B12。对于儿童来说，保证富含维生素的食物摄入有助于其耳部神经的正常发育，预防耳鸣加重；成年人则能维持耳部神经的正常功能。
有研究显示，缺乏维生素B族的人群患神经性耳鸣的概率相对较高，补充足够的维生素B族有助于改善耳鸣相关的神经功能。
2.控制盐的摄入
高盐饮食可能会影响耳部的血液循环。无论是儿童、成年人还是老年人，都应控制盐的摄入量，每天盐的摄入量应不超过5克。过多的盐摄入会导致血液渗透压改变，影响耳部毛细血管的正常功能，进而可能加重神经性耳鸣。
例如，高盐饮食的人群中，出现耳鸣症状加重的比例高于低盐饮食人群的相关研究数据表明了高盐饮食的不良影响。
三、耳部保健按摩
1.揉搓耳廓
用双手轻轻揉搓耳廓，从耳尖开始，向下揉搓至耳垂，每次揉搓10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩方式对于各年龄段人群都适用，儿童进行时要注意力度适中，避免用力过大损伤耳廓。通过揉搓耳廓可以促进耳部的血液循环，改善耳部的营养供应，有助于缓解耳鸣症状。
临床实践中发现，长期坚持耳廓揉搓按摩的耳鸣患者，耳鸣的频率和程度有所减轻。
2.按压耳周穴位
可以按压听宫、听会、翳风等耳周穴位。以按压听宫穴为例，用食指或中指按压在听宫穴上，轻轻旋转按压，每次按压1-2分钟，每天多次。不同年龄人群都可以进行耳周穴位的按压，儿童按压时要注意轻柔，避免对穴位周围组织造成损伤。耳周穴位的按压能够调节耳部的气血流通，对神经性耳鸣有一定的缓解作用。
相关穴位按摩的研究表明，正确按压耳周穴位可以改善耳部的神经传导和血液循环，从而对耳鸣症状起到改善效果。
