保持良好姿势、适度运动锻炼、控制体重、避免关节受伤、合理饮食可降低骨刺发生风险。保持正确日常姿势、行走站立姿势；进行有氧运动和力量训练；控制体重减轻关节负担；运动劳动时防护、生活防摔倒；饮食营养均衡、控盐摄入。
行走与站立：行走时要抬头挺胸，双肩自然下垂，步伐适中；站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。长期不良的行走和站立姿势，如弯腰驼背、长时间单腿站立等，会使身体某些部位的关节受力不均，增加骨刺形成的可能性。
适度运动锻炼
有氧运动：适当进行有氧运动，如快走、游泳等。快走可以增强下肢关节的稳定性和肌肉力量，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。游泳是一种全身性的运动，在水中浮力可以减轻关节的负重，对颈椎、腰椎等部位的关节保护作用较好，例如蛙泳等姿势对肩部、膝关节等关节的锻炼较为全面。不同年龄段的人群可根据自身情况选择合适的有氧运动方式和强度，年轻人可以适当增加运动强度和时间，老年人则要注意运动的温和性，避免过度运动造成关节损伤。
力量训练：进行适量的力量训练，增强肌肉力量来更好地支撑关节。比如进行靠墙静蹲来锻炼膝关节周围肌肉，每次静蹲30-60秒，每天可进行3-5组。对于中老年人，力量训练可以在专业人士的指导下进行，选择适合自己的训练项目和重量，避免因力量训练不当导致关节受伤进而引发骨刺问题。同时，力量训练有助于维持骨骼的密度和强度，对预防骨刺有积极作用。
控制体重
体重与关节压力：过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。研究表明，体重每增加1公斤，膝关节在行走时承受的压力大约增加3-4公斤。所以，通过合理饮食和运动控制体重在正常范围内非常重要。对于肥胖人群，要制定科学的减重计划，包括均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，同时结合适当的运动来逐步减轻体重，从而降低关节患骨刺的风险。不同年龄阶段的肥胖人群在减重过程中需要注意方式方法，比如儿童肥胖要避免过度节食影响生长发育，应通过调整饮食结构和增加适量运动来健康减重。
避免关节受伤
运动防护：在进行体育活动或体力劳动时，要采取必要的防护措施。例如进行篮球、足球等运动时佩戴合适的护膝、护腕等护具；在搬运重物时要先下蹲，用腿部力量来抬起重物，避免腰部突然受力受伤。对于经常从事体力劳动的人群，要注意正确的操作姿势和力度，防止关节受到急性损伤，因为关节的急性损伤可能会为日后骨刺的形成埋下隐患。儿童在玩耍时也要注意安全，避免关节的意外碰撞和扭伤等。
生活中的安全：在日常生活中要注意环境安全，防止摔倒等情况发生。老年人要确保居住环境的地面干燥、无障碍物，必要时使用扶手等辅助设施；儿童活动区域要避免有尖锐物品和容易导致摔倒的隐患。一旦发生关节受伤情况，要及时进行正确的处理，如冷敷、包扎等，严重时要及时就医，避免损伤进一步加重引发骨刺等问题。
合理饮食
营养均衡：保证饮食中摄入足够的钙、维生素D等营养物质。钙是骨骼的重要组成成分，富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、鸡蛋黄等。对于不同年龄段的人群，要根据其营养需求合理安排饮食。儿童处于生长发育阶段，需要充足的钙和维生素D来支持骨骼生长，应鼓励他们多喝牛奶、多吃富含维生素D的食物；老年人由于钙吸收能力下降，更要注意钙和维生素D的补充，可适当增加奶制品和富含维生素D食物的摄入，同时可以在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。
控制盐的摄入：减少盐的摄入，因为高盐饮食会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险，而骨质疏松与骨刺的形成有一定关联。要养成清淡饮食的习惯，每日盐摄入量应控制在6克以下，对于高血压患者等特殊人群，还要进一步减少盐的摄入，以维护骨骼健康，降低骨刺发生的可能性。
