预防慢性咽炎需从多方面入手，包括保持口腔清洁以减少细菌滋生蔓延风险；避免有害刺激，如雾霾天戴防护口罩、室内用净化器和加湿器，饮食避免刺激性食物并少饮酒吸烟；通过运动增强体质，如选合适运动方式，保证充足睡眠和规律作息；积极治疗鼻炎、鼻窦炎等上呼吸道疾病；儿童要注重各项预防且防传染，老年人要选合适口腔护理产品、注意饮食、适度运动并积极治基础病。
作用原理：口腔内的细菌等微生物是引发慢性咽炎的常见因素，保持口腔清洁能减少细菌等在口腔内的滋生繁殖，从而降低其蔓延至咽部引发炎症的风险。
避免有害刺激
环境方面：
具体做法：在雾霾天气时，尽量减少外出，若需外出应佩戴具有防护功能的口罩。室内要保持空气清新、湿润，可使用空气净化器和加湿器，使室内空气湿度保持在40%-60%为宜。对于长期处于粉尘环境中的人群，如矿工等，要做好职业防护，佩戴专业的防尘口罩等。
作用原理：雾霾中的颗粒物、有害气体以及粉尘等会直接刺激咽部黏膜，长期刺激可导致咽部黏膜炎症反应。适宜的空气湿度有助于维持咽部黏膜的正常生理功能，防止黏膜干燥受损。
饮食方面：
具体做法：避免食用过冷、过热、辛辣、油腻等刺激性食物，如麻辣烫、冰镇饮料等。减少饮酒和吸烟，烟草中的尼古丁等成分以及酒精都会对咽部黏膜造成损伤，容易引发慢性咽炎。
作用原理：过冷过热食物会刺激咽部黏膜，辛辣油腻食物会加重咽部黏膜的负担，而烟酒中的有害物质会直接损害咽部的黏膜组织，破坏咽部的防御机制，增加慢性咽炎的发病几率。
增强体质
运动方面：
具体做法：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每分钟100-120步；也可进行75分钟的高强度有氧运动，如慢跑，速度一般为每分钟120-150步。儿童则要保证每天有足够的户外活动时间，至少1-2小时，可进行跳绳、踢毽子等运动。
作用原理：适当运动能提高机体的免疫力，增强呼吸道的防御能力，有助于减少咽部受到病原体侵袭的机会，从而降低慢性咽炎的发生风险。
作息方面：
具体做法：保证充足的睡眠，成年人每天睡眠时间应不少于7小时，儿童睡眠时间根据年龄不同有所差异，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时。要养成规律的作息习惯，避免熬夜，熬夜会导致机体免疫力下降，容易引发各种疾病，包括慢性咽炎。
作用原理：充足的睡眠和规律的作息能让身体各器官得到良好的休息和调整，维持机体正常的生理功能，增强身体的抵抗力，对预防慢性咽炎起到积极作用。
积极治疗相关疾病
具体做法：如果患有鼻炎、鼻窦炎等上呼吸道疾病，要积极进行治疗。因为鼻腔、鼻窦的炎症分泌物可能会倒流至咽部，长期刺激咽部引发慢性咽炎。例如，对于鼻窦炎患者，可根据病情选择药物治疗或手术治疗等方式，控制鼻窦的炎症，减少分泌物的倒流。
作用原理：上呼吸道其他部位的炎症若不及时治疗，其炎性分泌物会持续刺激咽部，导致咽部炎症迁延不愈，进而发展为慢性咽炎，所以积极治疗相关疾病是预防慢性咽炎的重要措施。
特殊人群注意事项
儿童：儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，更要注重上述各项预防措施。家长要格外关注儿童的口腔清洁、饮食和生活环境，保证儿童充足的营养摄入，以促进其免疫系统的发育，降低慢性咽炎的发病风险。同时，儿童在呼吸道传染病高发季节要避免去人员密集场所，若家人患有呼吸道感染疾病，要注意隔离，防止儿童被传染引发咽部炎症。
老年人：老年人身体机能逐渐衰退，免疫力相对较低。在保持口腔清洁时，要注意选择适合老年人的口腔护理产品，避免使用刺激性强的口腔清洁用品。在饮食方面，要更加注重清淡、易消化，避免食用过硬、过烫等可能损伤咽部黏膜的食物。老年人要适当进行温和的运动，如慢走等，避免剧烈运动对身体造成负担。还要积极治疗自身原本就存在的基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响机体的免疫力，间接增加慢性咽炎的发病几率。
